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拒绝久坐“病态”翘臀,这样锻炼很重要!

2018-04-09 来源:云南中医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于久坐造成髂腰肌挛缩,髂腰肌一旦收缩,其周围肌群就不平衡了。为了保持平衡,腰背部的竖棘肌就会收缩,这样造成的后果就是臀部越来越翘,肚子越来越挺!这种现象常称之为下交叉综合征。

有些女性即使不用健身也能拥有翘臀,但久而久之他们发现:臀是越来越翘了,腰却越来越不好了,经常酸痛,去了好几次医院,也查不出实质性的问题。每天只是坐着工作,也不用干重体力活,怎么会出现这种问题?

下面我们就谈谈“翘臀”。首先,请看下面的示意图。

怎么样?各位朋友们是不是也认为右边那个“前挺后翘”的体态(小腹“凸”出、臀部翘起)更具有女性魅力呢?但是!这样的体态是不健康的!

原因是这样的:

由于久坐造成髂腰肌挛缩,髂腰肌一旦收缩,其周围肌群就不平衡了。为了保持平衡,腰背部的竖棘肌就会收缩,这样造成的后果就是臀部越来越翘,肚子越来越挺!这种现象常称之为下交叉综合征。与上交叉综合征相同——肌肉之间的平衡被打破,只不过是一个发生在上半身,一个在下半身。

解决方案:为了改变这种现象,最好的解决方案就是拉伸髂腰肌!

跪位拉伸法:练习者一侧下肢前伸,屈膝屈髋,另一侧下肢髋关节后伸,以膝部及小腿着地,上身下压。

其次是拉伸竖棘肌、增加臀部和腹部肌肉的肌力,下面简单介绍一下臀部肌肉的锻炼方法——鸟狗式。

【第一步】四点跪姿,以手、膝支撑,屈髋屈膝90°,头部、颈、腰部均保持中立位。

【第二步】一侧下肢向后伸直。持续2-3个呼吸,回至起始位。

【第三步】对侧上肢向前伸直,上下肢交叉伸展,会增强体位的不稳定性,从而达到对神经反应和肌群协调性的练习。

如果锻炼不及时,你会遇见它们:

这时再也不是锻炼就可以解决的事,此时您需要接受正规的治疗,以免造成进一步的损伤。

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