大姨妈期间照着这个一起做 迅速瘦身又美容养颜

　　经期是很烦躁很焦虑的，

　　而且痛经真的是很讨厌！

　　每次姨妈一来，真的是什么都干不进去啊！

　　想运动都不能做剧烈运动，

　　但是今天告诉大家可以练瑜伽！

　　经期瑜伽真的特别神奇，

　　不仅可以减轻痛经，

　　还能改善浮肿，瘦身塑型。

　　经期瑜伽的好处

　　1、促进血液循环

　　经期瑜伽会带动腹肌和盆底肌肉一起运动，促进它们收缩、舒张交替活动。这样有利于经血的排出，身体的毒素积累自然就少了，也会减轻小腹坠痛的持续时间。

　　2、缓解痛经和症状

　　练瑜伽可以提高疼痛忍耐力，会慢慢的觉得来姨妈一点也不痛苦，而且还对痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

　　3、安抚情绪愉悦心情

　　来姨妈的时候身体会处于紧张的应激状态，这就会导致内分泌不正常，可能就会月经不调，所以心情不好焦虑烦躁易怒的话痛经会更严重。而练瑜伽会使心情变得愉悦，自然就会整个人都好了。

　　4、调节和控制食欲稳定

　　很多菇凉来大姨妈的都特别想吃东西，每次都想吃各种甜点，奶油，还有碳酸饮料，但是有没有人想过，这种过剩的食欲真的健康吗？如果运动起来让身体处于活动状态而不是一直死寂的静止就会对食欲有一定的控制力。

　　既然经期瑜伽有这么多好处，

　　那还不做起来?

　　招式拿过来，

　　姑娘们可以根据自己的具体情况，

　　在经期选择适当的体式进行练习。

　　1、仰卧式

　　方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　2、卧大脚趾的体式

　　方法：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。每条腿保持2分钟，共练习4分钟。

　　3、束角式

　　方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。保持30秒后起身，练习2分钟。

　　4、单腿坐式体前屈式

　　方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

　　5、双腿坐式体前屈式

　　方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　6、坐角式

　　方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　7、向上的弓式

　　这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。

　　8、坐式扭转体式

　　方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　　9、倒箭式

　　方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

　　10、挺卧式

　　也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。