睡前吃它睡得香，你一定不信

　　睡前吃它睡得香，你一定不信

　　不吃

　　吓死本宝宝了

　　别走！你听我解释！

　　睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。

　　所以，一般建议：睡前2～3小时尽量避免吃东西。

　　所以无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着，那可以少量吃一点。

　　理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，含有一些蛋白质。

　　例如小半碗燕麦粥，或一小根香蕉，加上半杯牛奶，或者一杯豆浆也行。

　　一定有人会问：喝牛奶没用吗？它不是「助睡眠食物」吗？

　　牛奶，到底能不能助睡眠？

　　很多人睡前喝牛奶，是听说它含有丰富色氨酸，有帮助睡眠的效果。

　　喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭往上飙……

　　其实，色氨酸对于「入睡」确实有一点效果，但必须要足够量。如果想靠喝牛奶来助睡眠，可能先会被撑死……

　　而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所，也对睡眠不利。

　　影响睡眠的常见原因

　　1.把床不当床

　　很多人，喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西……

　　请记住：床是用来睡觉的，醒着的时候，别躺在床上。

　　如果你不打算睡觉，那就去屋子里别的地方；如果你在床上躺了半小时还睡不着，那就起来做点别的事，等有睡意了再回来。

　　2.手机电脑，停不下来

　　资料显示，约90%的人在睡前离不开电子产品。但是……

　　如果你是开着灯玩手机，太亮的灯光会让你睡不着；

　　如果你是关着灯玩手机，屏幕里透出的微弱光线，也会让你睡不着。

　　3.睡前忙工作，躺下忙数羊

　　不知道从什么时候开始，很多人睡不着觉就会开始数羊。

　　「一只羊、两只羊……」数着数着，反而越来越清醒，越来越焦虑了。

　　睡觉前几小时，就应该结束工作或学习，让大脑处于放松状态；躺在床上时，不要想事情，不要数羊，更不要总想着「我睡不着」。

　　否则会越来越焦虑，越来越睡不着。

　　4.睡前喝上点小酒

　　很多人觉得酒精能帮助睡眠，会在睡前小酌一杯。

　　酒精虽然能让人「感觉晕晕的」，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。

　　5.晚上不睡，中午补觉

　　对于晚上睡眠不好的人来说，午睡会减少晚上的睡意，形成「睡不着–睡午觉–睡不着–睡午觉……」的恶性循环。

　　以上这些都属于生活方式，需要慢慢调整。市面上还有很多辅助睡眠的产品，它们都有用吗？

　　靠谱的「睡眠三件套」……

　　耳塞

　　眼罩

　　舒服的床

　　躺在床上的女子

　　耳塞，可以隔绝外界噪音，使人更快入睡，同时更不容易被外界的声音（例如旁边有人打呼噜）惊醒。

　　睡眠眼罩，或者遮光窗帘，是通过遮光营造出「伸手不见五指」的环境。随后，身体分泌褪黑素，人就开始产生睡意了。

　　舒服的床，包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。

　　对了，最近天气比较冷，大家的小被子都够暖和吗？