露从今夜白，天自此渐凉；记住养生“三字诀”，一碗秋梨润秋燥！

　　露从今夜白，天自此渐凉；记住养生“三字诀”，一碗秋梨润秋燥！

　　白露养生“三字诀”

　　1勿露身

　　白露节气是气候转凉的开始。古语说：“白露身勿露”，告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体。

　　2撤凉席

　　夜晚睡觉要撤掉凉席、关好窗户，防寒湿侵袭出现关节酸痛沉重，应注意腹部保暖。

　　3多泡脚

　　从白露起，可坚持每晚泡脚。水要没过脚腕，温度在40℃以下为宜，时间在15~20分钟，泡到身体微微发热最好。

　　4常搓耳

　　日常可以经常搓耳朵和腰部，至微微发热为宜。肾开窍于耳，经常搓揉耳朵是一种很好的补肾、养生方法。

　　5少辛辣

　　秋宜收不宜散，入秋后要少吃葱、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬。

　　6重睡眠

　　秋冬之季养生，应注重阴之收藏。早卧早起，正是白露节气主要的睡眠养生之道。

　　建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。

　　7要养情

　　秋季肃杀之气较重，易使人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。

　　白露养生要重视调摄精神，要保持神志安宁，心平气和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

　　8推鼻梁

　　推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。

　　饮食推荐——润而不滞的秋梨膏

　　原料

　　秋梨6个、红枣20克、冰糖25克、姜片15克、蜂蜜150克、川贝粉10克、白茯苓10克、甘草2克。

　　做法

　　①用榨汁机把梨榨汁，过滤，留下梨汁；

　　②梨汁倒入锅中，加入剩余食材；

　　③中火煮开后，转小火熬煮至汤汁黏稠即可；

　　④待自然晾温拌入蜂蜜调味。

　　秋梨

　　秋梨指秋季所产的鸭梨或雪梨，李时珍《本草纲目》载：“梨，生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”。

　　功效

　　①秋梨酸酸甜甜生津止咳，润肺，清心；

　　②红枣补中益气，养血安神；

　　③冰糖养阴生津，润肺止咳，补中益气和胃；

　　④白茯苓利水渗湿，宁心安神；

　　⑤川贝润肺化痰，清热平喘；

　　⑥整方佐以姜片微温配伍避免寒凉。

　　早晚温差加大，

　　气温渐凉，

　　秋意也越来越浓，

　　做好白露养生，

　　你准备好迎接秋天了吗？