夏季如何养生

　　夏三月，始于立夏（5月5日），止于大暑（8月6日），为一年中阳气最盛的季节。天气炎热，生机旺盛；气血运盛，经络充盈；阳气外发，阴伏于内。

　　夏季养长之道

　　《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

　　夜卧早起

　　夜晚对应冬天，是收藏的时段。睡觉可以长养阳气，早起可使阳气得到充分的生发。

　　无厌于日

　　夏天阳光热烈，是人体阳气最有效的来源之一。人们却不懂得利用这生发阳气的好机会，怕出汗，怕晒黑，纷纷躲进空调房，殊不知空调会扰乱人体的机能，抑制寒气散发。长期呆在空调房，喜欢穿露脐装和超短裙，都会耗散身体的阳气，也是导致不孕的原因之一。很多西方人喜欢在沙滩上晒后背，就是充分利用大自然的恩泽，做免费的太阳灸。不妨每天晒一会儿太阳，为身心注入阳光与能量。

　　使气得泄

　　夏季要特别注意保持气脉舒畅，适度锻炼，微微出汗。“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季吃姜，可以使气得以疏泄。此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心，秋为痎疟。

　　奉收者少，冬至重病

　　夏季是养阳气、养心气的最佳时机。如果没有长养好阳气，秋季就不能收之自如，冬季必然患病。“冬病夏治”正是根据这个原理，热能温阳，阳能祛寒，借助夏天天地生发的力量调养身心，对冬天发作的疾病有很好的效果。

　　夏三月，重在养阳和养心

　　“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”“精神内守，病安从来。”

　　——《黄帝内经》

　　制怒

　　很多人一直被情绪牵着鼻子走，严重影响了身心健康，却不懂反省。“一念天堂，一念地狱。”人首先要学会自知、自省，才能更好地反求诸己：让我们生气的，不是别人，正是我们自己。从现在开始，从生活中的每一件小事做起，慢慢地磨练自己的性子。吴医生给前来调理不孕的夫妻都开一味心药：减少嗔恚之心，培养宽恕之心。怀了宝宝的妈妈如果经常生气，也很容易动胎气，引起滑胎。

　　适度锻炼

　　瑜珈、八段锦、站桩、打坐、太极拳、慢跑等，都是调心的好方法。不宜剧烈运动，汗多易伤心阴。

　　养心方剂

　　参脉饮、五味子、麦冬、浮小麦、养心安神膏。

　　在养肝茶里加少许麦冬、党参和黄芪；有条件的，可以加少许人参或生晒参片，都有助于养心气。

　　少用风扇、空调

　　常吹风扇，易引起偏头痛、头风、面瘫、肌肉酸痛、腰肌劳损等。夏天比冬天更容易受寒，因为人体内部冬暖夏凉，夏天毛孔张开，更易感受寒气。小孩子怕热，晚上穿的很少，如果过度用空调，风寒会通过皮肤侵袭身体，潜藏在体内。夏天在空调房或地铁里，最好披一件外套。

　　饮食

　　益食暖，不食凉，慎食油腻，多食蔬果。

　　多食清润的食物如百合、山药、北沙参、玉竹、银耳、茯苓、大枣、小米、玉米、十谷米、莲子、松籽仁、柏子仁、苹果。“心之谷在麦”，夏天可多吃麦类食物。

　　少吃黄瓜、西瓜、桃、苦瓜、冬瓜，脾胃虚寒者更要慎食。或者在烹饪时加些陈皮、荷叶、大枣、生姜，去除其寒性。尽量不吃虾、螃蟹等海鲜。

　　休息

　　11：00—13：00为心经循行时间，保持心情舒畅，可午睡或闭目养神；19：00—21：00为心包经循行时间，适宜散步；心脏不好的人在这个时间段敲打心包经，效果最好。

　　艾灸

　　艾灸长强、大椎，可以快速提升阳气。

　　阳气虚、湿气重引起的水肿、腹水，可灸命门、腰阳关、水分；心脏问题可灸至阳穴；脊柱病灸大椎。

　　防止中暑

　　防暑药品：人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等。

　　若有头晕头痛乏力恶心呕吐等中暑症状，可用通阳汤加荷叶，水煎服；虚脱汗多者，可用养阴汤或参脉饮。

　　夏季可煲五指毛桃汤加荷叶，既清暑，又减肥；乌梅加绿豆、陈皮煮汤喝，也可解暑。

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　　小满前易患疾病

　　5月21日之前为二之气，炎火太过，炎盛克金，热病流行。这段时间急性肠胃炎、肺炎、肺热咳嗽、温热病、出血症多见。汤剂以清热养心为主。平时可用秋梨膏、养肝茶；五指毛桃汤加莲子、百合、麦冬各20克，煲汤喝。