10个应该掌握的健身常识

　　10个应该掌握的健身常识

　　▼BMI多少是正常的体型？

　　BMI大于18.5以后其实跟形体并不是绝对关系，BMI20的人看起来就很胖，有的人BMI25看上去还很瘦，这个跟肌肉组织的密度远比脂肪组织大有关。

　　▼体脂率有没有可能通过体脂称测量出来？生活中有哪些简易的方法得知自己的体脂率？

　　可以的啊，不过像健身房都有体侧分析仪，医院用人体成分仪，一台要几十万，测量的数据相对准确些。我觉得作为一个有经验的健身教练来讲，目测是最好的方法，一般家用的体脂称，皮褶厚度对于个人动态监测来说意义还不如捏捏肚子照照镜子。

　　▼体脂率是不是越低越好？

　　从医学的角度来讲，其实不建议体脂过低，女生的体脂般建议在20%上，毕竟脂肪组织也是有生理意义的，体脂过低可能造成闭经，畏寒等症状。男性的话体脂低的危害不是非常明显，10%也还是可以接受的。

　　▼BMR越高越好，还是越低越好？

　　现在很多人都听说过基础代谢（basaltmetabolism），其变化跟瘦体组织，代谢状态等等很有关系，一般范围内越高越好。

　　▼哪些运动有利于提高人们的基础代谢？

　　吃胖了其实倒是有利于基础代谢绝对值的提高.....健康的提高基础代谢就得通过增肌锻炼了，一般的抗阻力运动比较好。多说一句，其实期待通过提高基础代谢率来让自己以后不锻炼也能吃很多东西不太现实的，从理论上推算，即使增加了一定的肌肉量也不会对基础代谢有很大的提高。

　　▼有可能练哪里瘦哪里吗？

　　皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果肥胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂，但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。

　　▼减肥期间，所有的肥肉都不能吃么？

　　偶尔放纵一下也不是什么大不了的，肥肉血糖指数低啊，还是那句话，关键是控制总热量。

　　▼鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源么？

　　就蛋白质而言动物类提供的都是优质蛋白质，基本都是上北大还是上清华的区别，但鸡胸肉相比于猪肉或部分部位的牛肉，脂肪含量更低。

　　▼需要增肌最好是摄入蛋白粉还是食物补充？蛋白粉是植物蛋白更好还是动物蛋白更好？

　　蛋白粉和食物没有本质区别，前者可能脂肪少一些，后者还有很多其他的营养物质。动物蛋白整体会比植物蛋白号，乳清蛋白最好，纯度高的也更好，不过一般常见的大豆分离蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应，质量也没有差很多。

　　▼运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮料？

　　运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，如果是一般慢跑或者快走在半小时内，我认为不需要喝什么饮料，普通的白开水就可以了，如果是高强度的变速跑和动感单车课，或者是力量训练，则可以考虑选择运动饮料。