最伤腰的6个姿势，你肯定天天在做！

　　最伤腰的6个姿势，你肯定天天在做！

　　现代人中，要想挑出一条“好腰”，真心不容易。

　　腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。

　　那么，哪些姿势最伤腰？

　　这些伤腰姿势，以后别做了

　　搬重物，弯腰不弯腿

　　直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。

　　这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。

　　不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势：

　　重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

　　伸头弓背、葛优躺，坐姿不对

　　很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。

　　长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

　　正确的姿势应是：

　　上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

　　臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

　　单手提重物

　　单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

　　正确的姿势应是：

　　双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

　　还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

　　仰身起床

　　有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。

　　但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。

　　正确的姿势是：

　　起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

　　弯腰做家务

　　这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度回比较快。

　　正确的姿势应是：

　　可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。

　　或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

　　有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到：

　　其实不用紧张啦，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。

　　而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。

　　//那怎么分辨？

　　腰肌劳损

　　腰椎间盘突出

　　腰肌劳损——可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转

　　腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感；

　　在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。

　　腰椎间盘突出——位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛

　　腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感；

　　活动受限，弯不了腰；一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。

　　改善腰痛，试试3招

　　1隔1小时活动一次

　　每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。

　　2床垫硬一点

　　选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。

　　3倒走、游泳及挺腰

　　如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。

　　可以多做这3种锻炼

　　倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。

　　游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。

　　挺腰运动,最简单的是五点支撑法,

　　当然，还有三点支撑法、小燕飞等方式。