?中葯通｜24节气养生：寒露

　　寒露是农历24节气中的第17个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式开始。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

　　寒露10月8日

　　养阴防燥润肺益胃

　　1养生旨要

　　寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃，并且在此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。

　　所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。因此，寒露期间养生必须注意保养阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”。

　　2易发疾病

　　中医认为，秋属金，在五脏中与肺相对应，应着重调养肺脏。秋季最让人烦恼的就是秋燥，燥邪入体后会损伤阴精，调养不当就会引发咽干、鼻燥、皮肤干燥等不适。

　　同时，由于此节气的气候特点，最容易诱发呼吸系统、消化系统的疾病。尤其最容易患上季节交换的感冒发热，这些季节性的常见病都要充分防范，加以警惕。

　　现代医学研究发现，每到气候寒冷，患脑血栓的病人就会增加，这与天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。因为天气变冷人体的血管开始收缩，人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。故此时节应注意预防心脑血管疾病、高血压病等。

　　3饮食宜忌

　　宜：饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，适当多食甘、淡、滋润的食品，既可补脾胃、养肺润肠，又可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等，蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

　　忌：少吃辛辣剌徽、香燥、熏烤等类食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类等，因为过食辛辣易伤阴精。

　　4节令美食

　　沙参百合银耳汤

　　沙参百合银耳汤

　　滋阴润燥

　　养胃生津

　　止咳化痰

　　原料：干银耳20g，百合10g，北沙参10g，冰糖适量。

　　做法：清水泡发银耳，去蒂后撕成小朵；百合、北沙参洗净备用；把银耳、百合、北沙参一起放入砂锅中，倒入适量中性矿泉水，武火煮沸后，文火慢煮1小时。出锅前加冰糖调味即可。

　　功效：具有滋阴润燥、养胃生津、止咳化痰的功效。秋季多干燥，食用后可以滋润五脏，预防多种秋季流行病。此汤有一定的助消化、减肥的功效，适合肥胖人群食用。

　　5节令养生

　　俗话说“冻九捂四”，指的是在初春时乍暖还寒，不要急于减少衣服，不妨捂捂，相反到了秋季不必急于增加衣服，不妨冻冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

　　『冷水浴』

　　专家建议，”秋冻“不仅停留在穿衣上，更要适当地进行冷水浴锻炼。医学研究证明，冷水浴能提高人体免疫力，加强身体血液循环、防止血栓形成，增强肠胃蠕动能力，帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌，使皮肤健康、富有弹性。同时，冷水浴还能减少感冒等疾病的发生。

　　同时要注意，冷水浴虽然对健康有促进作用，但如果方法不当，也会对身体带来负面的影响。专家建议，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长“。

　　6节令中药

　　秋季气候干燥凉爽，津液易伤，宜予平补，宜采用生津养阴、润肤的中药。常用的药物有麦冬、沙参、白芍、百合、熟地、当归、桑葚、菊花等。肺燥咳嗽者，还宜选用甜杏仁、川贝母等，对缓解秋燥多有良效。