这么热的天，你是否不知不觉中开启了“脂肪保护模式”

　　这么热的天，你是否不知不觉中开启了“脂肪保护模式”

　　微调一：增加活动量

　　降低热量摄取

　　体重减不下来时，请检视你的饮食和运动状况。

　　最有可能的原因是你吃得能量太高，（夏天虽然胃口不好，但是饿了容易暴饮暴食，比如重口味的饮食会增加，深夜天凉快后的饮食会增加)且运动量不够，或运动量充足但饮食热量依然太高，

　　你可以在身体能负荷的范围内增加运动量，比如你之前有氧运动是40分钟，你可以尝试增加到50分钟，甚至1个小时。然后运动一天休息一天。打乱运动和休息的节奏。

　　在饮食方面，先尝试降低热量摄入（卡路里），少食多餐，多吃低GI食物，多喝水，多睡眠，看看对于体重下降有没有有效帮助。

　　微调二：从量、方式、时间

　　等来调整减肥方式

　　连续高温以后，你如果发现体重无法下降。你可以通过调整减肥方法来寻求突破。比如科学饮食减肥+运动减肥、更换运动方式等，不要让身体“习惯”某一种减肥法，这样减肥效果才会变好。比如转变有氧运动的方式，改跑步为HIIT或者跳绳等，坚持跑步的可以改匀速跑为变速跑，改上午运动的变为下午运动。可以增加无氧运动。

　　无氧运动对于减脂的效果是及其好的，尤其配合无氧运动，可以增加无氧的运动操或器械，通过局部重点减肥带动全身燃脂。在饮食方面可以根据专业意见，变换饮食结构，甚至可以大吃大喝来扰乱身体对于运动+饮食的适应度（但是这个必须要有专业的指导下）。

　　微调三：想一切办法来激励自己

　　并且随时随地激励自己

　　在门口、冰箱、书桌等处贴上警示自己的话语、美女照，逛街时买小一号的漂亮衣服……小秘书见过我小伙伴把情敌的照片贴在镜子边上，还有把各种朋友同事“嘲讽自己胖的话”打出来挂着，

　　也有奖励自己的，就是每坚持运动一天，就奖励自己100块，存起来买自己最喜欢的东西。总之，一定要找到自己可以起身去运动的理由。

　　每个人都有一个刺激到自己的办法，只要你愿意去找。

　　让自己就算遇到“脂肪保护期”，也可以找到办法改变，千万不要松懈自己的减肥意志！夏天是最容易丧失斗志的季节，也是减肥过程中最艰难的时刻，这个时候放弃，就意味着反弹，意味着失败。可以回忆一下之前减肥坚持的艰难岁月，可以记录减肥日志，可以请教专业的教练，可以约上一群志同道合的小伙伴一起共同度过难关等。

　　总之，在此刻，其实你离减肥成功已经非常接近，只要你再坚持一步，将是减肥成功的一大步。

　　Tips：以上这三个调整看上去很技术层面，但请你一定要坚持贯彻，遇到脂肪保护期，不要慌张，从自己的实际减脂中找突破口，就可以欺骗到自己的身体，变难减期为易减期。