没时间减肥怎么办？抓住这３个时间也能瘦！

　　没时间减肥怎么办？抓住这３个时间也能瘦！

　　减肥要运动这个道理大家都懂，但是运动也是要花时间的呀，没有时间怎么破？

　　平时要上学、上班，偶尔还要和基友们约着逛逛街、喝喝茶，1天24小时真的不够用啊~

　　大师说过：时间就像海绵里的水，只要挤一挤，还是会有的。

　　减肥也是这样，上班/上学路上、上班/上学期间、下班/放学后……只要你下定决心，什么时候都可以减！

　　1.上班/上学路上

　　既然是路上，那交通工具必须好好利用起来。

　　先来看下各种交通工具消耗的热量：

　　以60kg体重为参考，走路上下班/上学消耗的热量大概是240大卡每小时，自行车的热量是480大卡每小时，公交和地铁的热量差不多，大概是60大卡每小时。

　　也就是说在热量消耗上：

　　自行车>走路>公交≈地铁

　　所以大家可以根据距离和方便程度来选择合适的交通工具，骑自行车能到的最好骑自行车。

　　距离实在太短的话，走路也是没问题的，毕竟骑车嗖一下就到了，按照时间来算还不如走路呢。

　　但是实在太远了，只能选择坐公交or地铁怎么办？热量消耗小，减肥效果差怎么办？

　　其实坐公交/地铁也可以减肥哦~

　　通用版

　　首先分享一个通用版的，能站着就不要坐着。坐得越多，肚子和大腿的肉肉堆积起来越方便哦。

　　公交车

　　坐公交车的话，在不迟到的情况下，可以考虑提前一个站下车，然后走路过去。这样做可以保证一定的运动量，虽然不是很多，但日积月累的，不知不觉就几万步了呢。

　　而坐地铁的话就不建议提前一个站下车了，毕竟地铁站与站之间的距离在上班/上学的时候真的可以说隔着银河系那么远。

　　地铁

　　那坐地铁咋减肥吗？

　　坐地铁的话，建议大家能走楼梯的就不要坐电梯了。一来可以不用挤挤挤，二来爬爬楼梯还能瘦瘦腿、减减肥，感觉棒棒哒！

　　2.上班/上学期间

　　已经顺利到达办公室/教室了，是时候开始工作/学习了，工作那么忙、学习那么紧张，哪能减肥呢？

　　这时候就需要一点小技巧啦~

　　比如坐着——

　　坐着的时候可以注意下坐姿~正确的坐姿对减肥还是有帮助的哦。

　　正确的坐姿是这样滴↓

　　坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。如果坐的椅子较高，就更加有利于大腿和背部形成较大的角度。角度至少要达到45度。背部必须挺直，保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。

　　坐对了之后就可以开始一些简单的减肥小动作啦，都是坐着进行的哦~

　　1

　　拉伸手臂

　　要点：双脚并拢，然后往后坐，抵到椅子后背，接着双手十指交叉反向，然后双手伸直向前拉伸，这时候注意头部稍微的低下，这个动作能很好的消除疲劳，促进血液循环。

　　2

　　高抬腿

　　要点：后背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶着椅子，然后将左腿伸直，呈水平线那样，尽量往前伸，接着再换右腿，这样交替重复几次。

　　3

　　扭腰

　　要点：如果你的座椅是可以旋转的，那么可以用扭腰这种运动方式，首先是身体平对着桌子，扭动着腰部，90度向右旋转，接着再90度向左旋转，这样交替旋转几次，能有效的消耗体内的热量。

　　比如站着——

　　久坐不利于减肥大家都懂，所以在坐了一段时间之后，最好站起来活动活动，装个水上个厕所啥的，不要一直坐着等肉肉长起来。

　　饭后可以靠墙站一会儿，最好是半个小时。

　　饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部位就不会形成过多的脂肪，同时也有助于促进消化。所以饭后站立对于减肥还是很有好处的。

　　这样光站着好无聊怎么办？可以约上朋友一起站啊，聊聊八卦开开黑什么的，半个小时很快就过去啦~