睡不好，老10岁！做不到早睡早起，晚睡晚起可以吗？

　　睡早起，长期以来被人们视作健康的睡眠习惯。

　　但很多人说，我很忙（玩手机、打王者荣耀），不可能早睡，晚睡晚起可以吗？

　　晚睡晚起对身体有害吗？

　　理论上，只要自己形成了一个固定的生物钟，且每天睡的时间够长，晚睡晚起便同早睡早起无差，对身体并不会有明显的伤害。

　　理想状况下，这种说法没错，但现实生活中，会发生很多的意外。

　　1、晚睡晚起更可能影响睡眠质量

　　凌晨4点到早上11点的睡眠质量，明显比23点到6点睡的人差。

　　上午睡觉，可能维持生物钟，但违背了生活常规。

　　因为早上六七点开始，许多人已开始活动，鸟声、人声、车声，声声入耳，容易吵醒睡梦中的你，大大降低睡眠质量。

　　因此，现实中，晚睡很可能无法晚起，结果还是睡眠不足，从而对身体造成不良影响。

　　最终可能造成该睡的时候失眠睡不着，该清醒的时候却精神不振，影响生活和工作。

　　美国加州大学的研究者对比了同一个受测者5天内分别睡8小时和睡6小时，区别显著。

　　有研究称，长期睡眠不足，衰老速度是常人的2.5～3倍，精神状态和气色不好，25岁的人可能看起来像35岁，并非纯粹危言耸听。

　　2、晚睡晚起可能增加热量摄入

　　7点吃晚饭，11点睡觉，相隔的4个小时，正是肠胃消化完食物后休息的时间。如果变成4点睡觉，睡眠期间可能产生饥饿感。

　　许多人虽然睡眠时间比别人延后，但饮食习惯却和常人保持一致，饥饿时再吃的东西等于加餐，增加热量的摄入。

　　3、晚睡晚起更容易沾染烟酒

　　几乎很少人会长期、规律地晚睡晚起，多是偶尔晚睡，如平时11点睡，突然某天4点睡，身体肯定受不了。为了撑住，许多人借助烟、咖啡来提神。

　　不是为工作而熬夜的人，晚睡的原因很可能是夜生活太丰富，如酒局、饭局。咖啡还好，但烟酒过多，对身体只有害而无利。

　　如果你可以确保规律时间的前提下晚睡晚起，而且睡眠期间不受打扰，还能保持规律进食、清淡饮食，那么，晚睡晚起的影响不大。只是，这样的人存在吗？

　　但话说回来，晚睡晚起，自然还是比晚睡早起甚至不睡，要好不少！

　　5个办法帮你调整睡眠时间

　　事实上，不管是早睡早起，还是晚睡晚起，最最重要的是保持规律性，避免动不动就原地「倒时差」。

　　要实现规律睡眠，做这5件事或许有所帮助。

　　1、固定作息

　　遵从身体的欲望，困了就睡。千万不要任由晚睡强迫症支配你，不是上夜班的人，尽量别晚睡，毕竟第二天不一定允许你晚起。

　　需要上夜班，同样要争取规律睡眠，习惯了4点睡，就别贪玩到5点，迟一个小时的区别不小。

　　2、营造环境

　　人在黑暗的环境下，能更快入睡。所以，拉好窗帘是必要的。白天还在睡觉的人，为隔绝外边的噪音和日光，不仅要拉窗帘，可能连窗户也要关着。如有必要还可以买个窗帘，二重遮光。

　　此外，床铺布置也有讲究，被子、毯子、枕头的色系最好偏暗淡，比如淡紫色、浅蓝色。至于温度，凉爽的体感最好，20几度样子，不算热，也不冷。

　　3、别接着睡

　　通常，睡眠时间充足的话，醒来时应该觉得精神良好，浑身是劲。睡不醒或者闹钟叫不醒的，就说明没睡够或没睡好。

　　醒了，就不宜倒头再睡，那样不仅不利规律睡眠，而且很可能迟到！最好先坐起来让身体清醒几分钟，再开窗透光，光线有助于人彻底苏醒。

　　4、减少午睡

　　许多人晚上没睡好，意图通过午睡来补眠。这样做确实可以补到一定的睡觉时间，但是最根本的还是需保证夜间睡眠时间。

　　在晚上睡够了的情况下，午休就不宜睡太长时间，否则会让你在晚上睡意减轻，导致失眠。

　　5、适时洗澡

　　不是洗完热水澡马上睡觉，建议睡前1小时洗，可以让身体放松下来，体温也降下来，方便入睡。

　　所以早上洗热水澡的人经常感觉带，洗完确实很精神，可是过不久又开始困倦，只因为洗澡的时机不太对。

　　如果你做到这几点，睡眠质量应该会好一些，祝不得不熬夜的你好运。