为什么每天健身却没变化？

　　为什么每天健身却没变化？

　　之前的大部分推送会想要详尽的解决一个问题，尽量从不同的角度去诠释，不过这样做也会有缺点，那就是可能不够直观（还会显得比较啰嗦），没有一个开处方一般的解决方案。因为这往往需要你自己理解好内容后再思考判断，所以今天就尝试一下快问快答，讲解6个被询问频率非常高的小问题，有的是我之前专门做过解释的，那我就会在给出简单解决方案的同时在附上之前的讲解链接，以备深入的学习：

　　1.我一周训练七天，怎么都没有有效增肌/减脂

　　真心的，让自己休息一下吧，肌肉增长是一定需要充足的恢复才能够良好实现的，你过于频繁的去让它疲劳，不单单无法促进蛋白质合成，还有可能导致肌肉流失跟过度训练的风险。而且很少有人能够在保持超高训练频率的同时，还保证每一次训练的质量的。

　　而对于减脂也是一样，很多人不单单是进行力量训练，还一定会配合频率不低，量也不小的有氧训练。本身在热量不足的情况下运动就已经比较吃力，你还硬是逼着给自己这么多的训练压力，这就会导致皮质醇水平的持续升高，不单单消耗脂肪会变得更困难，而且非常容易导致肌肉的流失。这样即使你坚持下来，真的减了下来，整个身材跟健康的水平也是令人担忧的。

　　与其一周进行六七次，完成质量都一般般却让自己每天累成狗的训练。还不如调整成1周训练4-5次，但每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来跟多收益。

　　用鸡血逼着自己前行，是很难收获圆满的结果的。

　　2.我的小臂太细了，跟大臂不成比例很难看

　　因为我们的小臂在做大部分的训练动作当中都会有所参与，所以不是每个人都需要安排单独的握力或是小臂的训练。但是总还是会有某些训练者的小臂发展滞后，那么首先你需要解决的是，不要在做耸肩，硬拉以及背部训练时，过度的依赖助力带。

　　这是初学者很容易犯的毛病，总觉得得全副武装才能进行训练，戴着助力带就不撒手，在做每一个动作的每一下都去使用，这就会严重限制你的握力以及小臂肌群的发展，而且还有可能让你越级使用没法良好掌控的重量，影响到整体的训练效果。所以尽量减少助力带的使用，然后，可以适当的尝试在训练中加入各种形式的正手或反手腕弯举。

　　由于小臂训练恢复的比较快，所以你可以在背部或手臂训练后加练，以及在不会影响到整体训练的前提下，在任选一个训练日的最后安排针对性的小臂训练。

　　3.我需要减脂但总是时不时感受到难以抗拒的饥饿感尤其是在晚上

　　怎么让自己尽量饱的瘦下来是减脂期永恒的话题。首先，如果你的食物选择是合理的，很多粗粮，很多蔬菜，很多优质蛋白再加大量的水，同时热量窗口也没有过于大，那么你一整天的饥饿感是不会非常强烈的。

　　如果强烈到你欲仙欲死欲罢不能，那么你的整体饮食是一定有问题的。

　　不过，时不时想吃东西的心我们还是可以理解的。在这个时候，我个人觉得最佳的解决办法是喝上一勺蛋白粉，蛋白粉含有足够丰富的蛋白质，可以让你更容易有饱腹感。蛋白质的食物生热效应也最显著，热量更低，而且往往比较甜，是填补食欲的极佳选择。如果没有蛋白粉的话，那么按照这个逻辑去选择吃蛋白质含量更高的瘦肉鱼虾蛋，再加多喝水应该可以帮助你度过难关。

　　4.我的小腿太细了，怎么有效增粗

　　小腿可能是最看天赋的身体部位了，小腿细的人可能一周练七次尝试各种各样的小腿训练，都不一定能比得上不做任何针对性的小腿训练但是天生粗的人。

　　不过这不代表你就要放弃希望，如果你真的很想努力让小腿的发展赶上大腿，让自己的比例看起来更协调，那么你可以尝试着把小腿的训练放在更前面的位置来进行。

　　同时多去尝试不同的训练动作，形式跟角度。可以用高次数短间歇追求泵感的方式，也可以使用中大重量，做常规的4组8次这样的安排。但是一定要注意做动作时，每一下要到位，完整的收缩刺激可以给你带来更大的帮助。