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高强度轰炸,型男必备手臂锻炼秘籍!

2017-07-23 来源:囚徒健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:哑铃弯举身体稍微前倾大臂不动二头带动小臂移动弹力带弯举3组x1分钟

  高强度轰炸,型男必备手臂锻炼秘籍!

  练前注意:

  8个动作,高密度轰炸手臂!

  重量选择:选择可以举15次的重量

  尽量缩短休息时间在30-60秒间

  别让你的胳膊停下来!

  NO.1

  窄距卧推

  4组,每组12-15次.

  组间休息30秒

  NO.2

  俯身杠铃腿后臂屈伸

  2组,每组1分钟

  不计次数

  (大臂与地面平行,只让小臂移动。)

  NO.3

  肱三头肌绳索下压

  3组x1分钟

  中间尽可能缩短休息时间

  NO.4

  三头肌绳索伸展

  3组x45秒

  三头肌动作结束,休息一分钟

  马上加入二头计划

  go!

  NO.1

  二头肌弯举

  3组x15次

  NO.2

  哑铃弯举

  4组x1分钟

  (身体稍微前倾,大臂不动,二头带动小臂移动)

  NO.3

  弹力带弯举

  3组x1分钟

  NO.4

  站姿弹力带平行弯举

  3组x1分钟

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