减肥时总感觉饿?别愁,用这6招“把胃饿小”
怎样才能控制自己的食欲呢?
减肥者首先要端正自己的减肥态度,充分认识到肥胖不但影响美观,而且对身体会产生危害,必须下定决心减肥。而减肥首先就要从限制饮食摄入做起。
其次还需要认识到人体的胃是一个容量器官,以往摄入太多的食物产生很大的容积,刚采用节食疗法时,进食量突然减少,容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天,“胃饿小了”,这种饥饿感就会减轻,从而坚定减肥的信念。
以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助:
1、细嚼慢咽,延长进餐时间,可以减少饥饿感
食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。当减慢进食速度时,这一变化体现得较为明显;相反,如果进食过快,血糖还来不及升高,大脑还来不及做出相应的反应,进食过程就结束了。当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成能量过剩,最终导致肥胖。
将食物细嚼慢咽,则可帮助身体更好地消化吸收,以至还没吃太多食物之前,血糖已经开始升高,刺激大脑并有效降低食欲,避免进食过多,从而达到减肥的目的。
2、少量多餐
每日将能量分开,进食4~5餐,有利于维持胃的容量,不至于感到饥饿。
具体做法是:将每日总能量分为4~5次摄入。早餐不能吃太多,节省下来的能量在上午9~10点钟再略加餐。中午的能量也减出1/3,在下午3~4点之间加1个水果。晚餐少吃,达到6成饱。
如果运动,可在锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。
这样做可以使胃始终有一些食物而不至于感到太饥饿,同时能将所吃食物充分消化吸收,保证节食期间的营养供应,不会发生营养不良。
3、以低能量、高容积的食物代替高能量食物
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。如用一个200克的玉米棒子替代半两米饭。
4、精力分散法
避免各种产生食欲的因素刺激,如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。
5、多饮水
尤其是饭前半小时,也会利于少吃。
6、适应新食量
还有些人的饥饿只是心理的,而不是生理的,经过一段时间的适应,养成新的饮食习惯,这种现象就会自然消失。
不管怎么减这些食物一定不能减
减肥者应认识到科学的减肥饮食,不会导致营养不良,从而能够解除隐藏在思想深处的对减肥的恐惧心理。
有些食物,是无论如何都不能减的,可谓“减肥必备的食物”,包括:1袋脱脂牛奶、1~2个水煮鸡蛋的蛋清、500克青菜、50克瘦肉、50~100克豆制品。
蔬菜以绿叶青菜、十字花科、低糖瓜类为主,以凉拌、少油清炒、水煮为宜,建议使用橄榄油烹调。
在控制了总能量的前提下,每天要保证上述食物的摄入,才能确保身体正常运转,并为减肥提供一个可持续的良好状态。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
健客价: ¥45降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥15降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥38降血脂,降血清胆固醇。用于冠心病或慢性肝炎所引起的高脂血症、血清胆固醇增高症。
健客价: ¥15降脂化浊,活血通脉。用于治疗高血脂症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥47活血化瘀,健脾补肾,能降低血清脂质,改善微循环。用于高血脂症。
健客价: ¥25降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥32消食,降血脂,通血脉,益气血。用于淤浊内阻、气血不足所致的动脉硬化症、高脂血症。
健客价: ¥18泻热通便,健脾益气。用于胃肠实热、脾气亏虚所致的大便秘结,腹胀纳呆, 形体肥胖,气短肢倦等症。或高脂血症见上述症状者。
健客价: ¥51减肥。
健客价: ¥256奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥698硫酸氢氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并
健客价: ¥639百利达人体脂肪测量仪UM-041是利用BIA(生物电阻抗分析法),通过测量人体生物电阻抗来计算体脂肪率的,作为预防生活习惯的好帮手,将协助您做好家庭的健康管理。
健客价: ¥267美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥384美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥596降脂化浊,活血通脉。用于治疗高脂血症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥38彝医:乌诺衣诺亚都格。中医:降脂化浊,化痰祛湿,活血通脉。用于痰瘀阻滞所致的高脂血症。防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥40