放屁、减肥…睡觉时你竟在做这些事！睡眠10大神奇秘密，知道一半就是「睡神」

　　睡觉是一件治愈力十足的事情，它能让大脑修整，肝脏修复，精力值加满，元气一整天。最完美的睡眠，大概就是眼一闭立马入睡，再一睁已是天亮。

　　不过，也许你以为自己是个安静入睡的美女子，结果并非。以前有个段子，说大学宿舍无非4类人：磨牙的+打鼾的+说梦话的+听着三重演奏的夜猫子。

　　其实，磨牙、打鼾、说梦话只是睡眠中发生的其三件事情。除此之外，我们的身体，在入睡过程中还发生着其他的一些神奇的变化，跟小九一起来看看「睡眠的10大神奇秘密」。

　　1、体温降低

　　由于代谢速度减慢，在睡着之前，身体的体温其实已经开始下降。温度的这种降低，会使身体释放褪黑激素，并给身体发出一个信号——到了睡觉的时候。

　　而在睡眠期间，体温会下降0.5~1℃，睡眠专家发现，体温下降有利于提高睡眠质量。除了体温，室温与被温也很重要。

　　一般来说，室温在20~23℃最适宜，不冷不热。而被窝温度在32~34℃，三者温度结合，最容易入睡，睡眠质量也会更佳。

　　2、你在减肥

　　试了许多减肥方法，都没有用？来，不如试试这个睡觉减肥法。别以为小九瞎说，睡觉减肥法可是有医学证明的一种有效的减肥方法。只不过有些要求：

　　·睡眠时间

　　最低不少于7.5个小时，规律睡眠，养成良好的生物钟。

　　有一些人可能需要更多时间，假如你睡了7.5个小时，却无法被闹钟叫醒，说明你需要更多的睡眠时间，试着逐步提前15分钟睡觉，直到你找到最理想的睡眠时间。

　　·饮食习惯

　　避免高热量食物，选择健康的减肥食品，不要单纯地依靠节食，容易造成营养不良，反而不利减肥。饮食减肥的前提，营养一定要均衡。

　　·睡前习惯

　　睡前45分钟开始，可以洗个澡，阅读一会儿，让身心处于放松状态，然后将手机调为静音，最好放在远离床铺的书桌上。窗帘关紧，确保没有强光妨碍入睡。

　　每天坚持睡足7.5~9个小时（因你身体需要），减肥效果会比较明显。

　　3、你在长高

　　平躺，对椎间盘的压力是最小的。在夜间睡觉时，你的椎间盘不会像在白天时一样被压迫着，因此它们能够补水和生长。

　　尽管这种高度的增长可能不明显，但的的确确发生了。

　　4、血压与心率下降

　　睡觉的时候，身体绝大多数器官不用继续工作，都处于休整状态，包括我们的心脏。

　　从入睡开始到结束，血压与心率都在下降，其中心率大概低个10~30次。

　　5、你的眼睛会跳动

　　科学家们也不知道为什么，人类处于快速眼动睡眠期间会开始做梦，且两只眼珠子会左右摆动。

　　听起来是不是像恐怖电影？但这也是事实，不幸今晚留神观察下枕边的他/她。

　　6、女人会产生性兴奋

　　在快速动眼（REM）睡眠期间，虽然人的身体基本处于休息状态，但我们的大脑还是活跃的。

　　如同男性会无意识在夜间勃起一样，女人在同一阶段的睡眠时间里，也会产生性兴奋。

　　7、你放屁但自己闻不到

　　因为你的身体比起白天更加放松，所以睡觉过程中很可能会偷偷地放几个屁。

　　但是，不必担心，你的嗅觉会暂时地「失灵」，睡着了的状况下是不会被自己熏到的。

　　8、身体应激能力变得迟钝

　　这是完全正常的，整个人都沉于睡梦中，对外界发生的事情不敏感。有的人睡得死沉死沉的，可能家里进了小偷，或者自己被人抱走都不一定会被发现。

　　而如果睡眠质量不好，混乱多梦，那么会导致大脑变迟钝。曾经有研究人员发信，睡眠差，尤其是非快速动眼期睡眠遭受中断，会使记忆力下降，罹患老年痴呆的风险加剧。

　　9、皮肤胶原蛋白有所增长

　　在我们快要睡着的时候，身体会释放一些生长激素。这会导致胶原蛋白的增长——使得血管更加强韧，富裕肌肤弹性。

　　所以，基本上，更好的睡眠意味着更好的皮肤。这就是传说中的「睡美容觉」的由来。

　　10、全身肌肉遭受「冻结」

　　睡觉的时候，全身肌肉会松弛下来，而且它苏醒的时间会慢于大脑。往往我们眼睛睁开了，思维变清晰了，但是全身依然感觉无力，是因为肌肉它还没有缓过来。

　　肌肉、神经苏醒是一个渐进的过程，能自然醒最好。而突然叫醒的话，更可能感觉浑身没劲。比较建议大家设置轻柔点的闹钟铃声，或者直接养成能自然醒的生物钟。