考生饮食，提前一周备战

2017-07-15 来源：中华药膳标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：早餐要吃好，首先应摄入充足的碳水化合物来补充大脑的能量，如粮谷类的大米、面粉制品，如白面馒头、全麦面包、窝窝头等。同时为防止血液中的葡萄糖浓度下降过快，还需摄入富含优质蛋白的食物，如蛋类、牛奶酸奶、豆浆等。

　　1：最基本的，一日三餐要做好。早餐一定要保证孩子可以吃的健康，吃的一天都精神饱满。(温馨提示：学霸很少有胖子哦)

　　2：快要考试了，父母之间不管有什么矛盾，都要收一收，你们好好的，孩子才能一门心思去准备考试。(温馨提示：家中有爱，考生安心)

　　3：家庭中不要让孩子分心，对考试的影响很大。

　　4：最后的阶段，以鼓励为主，不要再用所谓的激将法。这招现在不管用了。

　　5：不要给孩子再去施加压力，这个时候需要放松心情，心情放松是考场的镇定剂。有助于正常发挥。

　　6：不要经常问东问西，多和孩子聊聊天，不要涉及考试，可以聊聊以后的学校选择之类，不聊学习，不离开学习。

　　7：经常和班主任老师沟通，有时候孩子在家没有表现出来的，在学校表现出来了，需要及时了解，及时作出反应。

　　8：少一些责怪，多一些陪伴。

　　9：以身作则，你什么样，孩子也会一样的。

　　高考前一周食谱：

　　家长们最关心的问题之一！

　　高考早中晚怎么吃几个原则要注意

　　高考饮食讲求几个原则：

　　营养均衡、能量充足，清淡、易消化，同时保证食物干净卫生及注重色香味俱全。

　　考前一周建议三餐分配比为3:4:3,

　　早餐7:00-7:30，

　　午餐12:00-12:30，

　　晚餐18:00-18:30。

　　早餐要吃好，首先应摄入充足的碳水化合物来补充大脑的能量，如粮谷类的大米、面粉制品，如白面馒头、全麦面包、窝窝头等。同时为防止血液中的葡萄糖浓度下降过快，还需摄入富含优质蛋白的食物，如蛋类、牛奶酸奶、豆浆等。

　　午餐和晚餐宜食物多样，注意荤素、粗细搭配。高考期间，考生的大脑神经细胞高度紧张，蛋白质、类脂、B族维生素和维生素A的代谢消耗增加，所以要保证优质蛋白摄入，还要摄入足够的蔬菜和水果。

　　考试当日，上午9点考试，8点半进考场前可吃一块巧克力（约30g）或饼干（25g），以防考试时因精力高度集中发生低血糖。有午睡习惯的学生可以选择在13:00-13:30进行短时间的午休，时间以不超过半小时为宜，以防进入深睡眠后对下午考试产生影响。午觉醒来后可以根据考生习惯进食水果、南瓜绿豆汤+盐、菊花/金银花茶+枸杞、冰糖银耳汤、面包等，为下午的考试做准备。

　　睡前有加餐习惯的考生，可在睡前2小时选择一些容易消化吸收的食物加餐，如小米粥、牛奶、鸡蛋面等。这些食物含有丰富的色氨酸，能促使大脑中血清素的释放，利于考生缓解疲劳，帮助睡眠。