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震惊!体内竟藏了这么多偷钙贼!送你5种免费钙片

2017-07-14 来源:健康药膳百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:青菜中含有的草酸容易跟钙形成一种不溶性的钙盐,钙盐到达胃肠道之后就很难被溶开,难以被吸收!菠菜、空心菜、苋菜等青菜中都含有草酸。

  体内五大偷钙贼

  首先我们看第一个问题,体内的偷钙贼都是些什么来头。

  食盐

  盐是偷钙专业户,吃得越咸越重口,排出的钙就越多,久而久之就会骨质疏松,腿脚不好使,甚至打个喷嚏都骨折

  油脂

  油脂类食物也会影响钙的吸收,是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。

  草酸

  青菜中含有的草酸容易跟钙形成一种不溶性的钙盐,钙盐到达胃肠道之后就很难被溶开,难以被吸收!菠菜、空心菜、苋菜等青菜中都含有草酸。

  有研究显示,草酸含量高的青菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

  咖啡因

  咖啡因是一种兴奋类药物,它能兴奋神经中枢,促进血管收缩,血管收缩之后,尿液增多,钙的流失增加!

  顾名思义,咖啡中肯定含有咖啡因,一般情况下,150ml的咖啡超过4杯,钙的流失会非常明显。好在咱们中国的中老年人喝咖啡的不多,但是!凡事都有但是嘛,茶里面也有咖啡因,不仅有咖啡因,还含有草酸,其中红茶中的咖啡因含量最高,喜欢喝红茶的,也要控制量。

  膳食纤维

  热爱养生的朋友都知道,膳食纤维是个好东西啊,但是膳食纤维吃多了,不仅可以清肠刮油,还可以带走钙!膳食纤维里有一种叫糖醛酸残基的物质,可以跟钙离子结合,形成一种不溶的络合物,影响钙的吸收!

  为什么钙片不吸收?

  为什么王女士吃了钙片还是骨质疏松呢?这牵扯到一个吸收的问题,在于她吃得对不对。

  1

  服用时间没选对

  夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

  2

  吃完钙片没忌口

  补钙产品和食物一样,需要经过消化道吸收,因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等含纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。

  3

  补钙期间缺锻炼

  澳大利亚一项研究显示,补钙同时运动者,骨密度比不运动者高很多。如果没有明确禁忌运动的疾病,在补钙期间应规律运动。

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