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运动后喝水反而会变胖?运动减肥你一定要掌握这些喝水方法!

2017-07-07 来源:大浙健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动之后虽然会觉得口干舌燥,但却不适宜补充水分,应该在运动前补充预防身体水分透支,喝水之多寡,因人而异,为避免引起不适,最好在运动之前10至20分钟就饮水,运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后,不能一下子大量饮水,以免胃部吸收不良。

  又是一年炎炎夏日

  遮不住的肥肉又要来“出丑”了

  最近,健身房也是人满为患啊

  每每看到那些大汗淋漓后猛灌水的人

  都不禁为他们捏把汗

  这样喝水身体是“拒绝”的啊!

  剧烈运动后,身体未必缺水

  剧烈运动时,虽然排汗量会迅速增加,而且由于呼吸加速及增强、口腔咽喉部位的水分蒸发较快,容易形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但体内其实并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以。如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。

  运动之后虽然会觉得口干舌燥,但却不适宜补充水分,应该在运动前补充预防身体水分透支,喝水之多寡,因人而异,为避免引起不适,最好在运动之前10至20分钟就饮水,运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后,不能一下子大量饮水,以免胃部吸收不良。

  运动前要有所准备

  1、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

  因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果没有适时地补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

  2、喝一杯无糖的咖啡

  此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

  3、选择温热性的食物

  如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材。

  4、适量补充碳水化合物

  虽然瘦身中的热量控制很重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。

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