运动喝水要谨慎，不想运动减肥没效果，你一定要掌握这些喝水方法！

　　在日常生活中，对于每一个人来说，适当补充水分都很重要。适量适时地喝水能加速血液循环，有利于提升新陈代谢；有助于食物的消化；维持身体器官的正常运行；还能提高人体的抗氧化功能等。

　　如果你是运动党，那就更要注重水分的补充，因为在运动过程中，身体会随着流汗而流失大量的水分，如果不及时补充，不仅会降低我们的运动能力，还会对身体机能造成不利影响。

　　喝水看似简单，但你喝对了吗？

　　喝水是一件看似简单的事，但据小编观察，在喝水这件事上，很多人都在犯以下错误：

　　1.用饮料代替白开水

　　白开水喝起来寡淡无味，一些人干脆用汽水、果汁、奶茶等饮料来代替白开水。虽然这些饮料会给你带来更佳的口感，但其中富含的糖分会增加你的热量摄入，让你运动时辛辛苦苦流的汗毁于一旦。如果经常饮用，还会增加你的肾脏负担，影响肾功能。

　　补充水分的最佳饮品是白开水，因为经过高温煮沸后，水中的微生物被杀死，而其中所含的钙、镁等元素对人体大有益处。如果是在剧烈运动后，可以适当选择高品质的运动饮料，在补充水分的同时，它还能促进体内的新陈代谢，更有助于体力的恢复。

　　2.一次性补充大量水分

　　运动结束后，一些人会咕咚咕咚猛灌水，这种喝法让人酣畅淋漓，但对身体却是无益的。一次性补充大量水分会迅速稀释血液，加重心脏负担。此外，大量饮水会加重排汗量，导致体内盐分大量流失，从而增加身体的疲劳感。

　　正确的喝水方式是少量多次，最好把水含在嘴里，分成两三次咽下，这样不仅能有效地缓解口渴感，还能滋润口腔和喉咙。

　　3.口渴了才补水

　　很多人会把口渴作为喝水的标志，不渴不喝水，要知道当你感觉口渴时，身体已经出现脱水，此时体能已经开始下降。

　　千万不要等到口渴了才喝水。在平时，要养成喝水的好习惯，从晨起到睡前1小时最好要喝到八杯水，每杯之间间隔1.5-2.5个小时。一般情况下，正常成年人每日所需饮水量1500-1700毫升，而运动人士则高于这个标准。

　　运动人士该如何补充水分？

　　水分的补充与你的运动效果密切相关，在运动期间，如果饮水习惯不科学的，你的运动效果也会大打折扣。不能愧对运动时辛苦流的汗，这就来学习运动前、中、后该如何补充水分！

　　1.运动前

　　很多人都认为运动前无需补水，否则会影响运动时的发挥，特别是跑步前。其实这种说法并不准确，如果你要立刻运动，喝大量的水会增加身体负担，但在运动前2小时补充适量水分，能让身体达到最佳状态，还能给身体以充足的时间排出多余水分。在运动前的2小时，你可以适量补充500毫升左右的水分，分成3-4次饮用。

　　2.运动中

　　运动时身体会排出大量的汗水，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水会使人体的生理机能和运动能力下降，严重脱水可能导致体温过高、昏厥等症状。

　　在运动过程中的水分补充大有讲究，我们既要预防身体缺水又要防止因补水过量给身体带来负担。那么，我们该如何掌握这个度呢？一般而言，建议每15分钟喝水一次，每次补充110-170毫升的水，保证自己不感到口渴即可。如果你进行的是高强度运动或运动时间过长，在补水的同时，也别忘补充电解质。

　　3.运动后

　　运动后身体状态还未恢复至正常，切忌立刻补充大量的水，否则不仅会给肠胃带来不适感，还会降低血液中盐的含量，易导致肌肉抽搐、头疼、呕吐等症状。