您的位置:健客网 > 中医频道 > 中医生活 > 中医减肥 > 冬季什么时间运动减肥效果最好?

冬季什么时间运动减肥效果最好?

2017-06-14 来源:澎湃新闻  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抛开冬季夜晚的温度和空气污染不谈,因为此前你刚吃过晚饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,冷风一灌,容易引起肠胃不适。

  早起跑步

  减肥指数:★★★★★

  在夏天不少人会选择晨跑,但到了冬季,早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法,因为早饭前正是慢跑的最佳时机。

  通常,慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。

  但是,当我们在冬季早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量,且比其他季节消耗更多,所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。

  也就是说,在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

  不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情,因此我们建议跑友不必每个早晨都顶着刺骨的寒风奔跑,每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。

  但是,选择晨跑一定要做好防寒保暖工作,如果感冒得不偿失。

  饭前跑步

  减肥指数:★★★★

  除了晨跑,其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。

  冬季是人体的高代谢率时期,热量的支出明显大过于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲,更是让许多不能把持诱惑的人摄入更多食物。

  而在上一餐的食物已经消化得差不多后,空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话,燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。

  同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定后,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的。

  饭后跑步

  减肥指数:★★★

  在冬季,并不是十分推荐饭后跑步,尤其是晚餐后马上夜跑。

  抛开冬季夜晚的温度和空气污染不谈,因为此前你刚吃过晚饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,冷风一灌,容易引起肠胃不适。

  就减肥而言,冬季对能量消耗更大,但储能速度却快于其他季节,晚餐摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房