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计划运动减肥之前,先读读这个

摘要:饭后不宜马上运动,饭后半小时可以进行一些轻微的活动,如散步、伸长等。较剧烈的运动,如跑步、打球、瑜伽等至少要饭后2小时后再进行。

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  开始锻炼时应循序渐进,量力而行

  如果你以前没有常运动的习惯,则要循序渐进,量力而行;如果平常体力活动很少,开始锻炼时,可以设定一个较低水平的目标,如每天进行15-20分钟或2000步左右的活动量,选择使你感觉轻松或有点用力的强度,选择你喜欢的运动方式,给身体足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。

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  锻炼前应做好热身运动

  锻炼前应做些伸展运动,做好充分的热身活动,热身活动不仅可以增加关节活动度,还可以减少运动中发生损伤的风险。热身活动可以由5-10分钟,小的或者中等强度的有氧和肌肉耐力运动组成。

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  根据当天情况,调整运动方式

  平常运动应根据当天身体和天气情况,适当调整运动量和运动方式;冬季寒冷不宜太早运动,夏天炎热,应尽量选择清晨和傍晚运动。雾霾天就尽量别做户外运动了,雾霾天就尽量别做户外运动了,别给自己本来就负荷很重的肺部添堵啦,可以在家里做一些如仰卧起坐、平板支撑、小燕飞、拉伸运动等。

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  跑步应选择安全平坦的道路和适宜的鞋

  步行、跑步锻炼持续时间较长,应选择安全平坦的道路,穿舒适的衣服及合适的鞋袜;跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大,所以对鞋子的舒适性要求更高。跑鞋的选择最好是穿上厚棉袜以后,感觉脚被包裹着很舒适,并且透气性好的鞋为宜。

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  饭后不宜马上运动,剧烈运动后不宜马上吃饭

  饭后不宜马上运动,饭后半小时可以进行一些轻微的活动,如散步、伸长等。较剧烈的运动,如跑步、打球、瑜伽等至少要饭后2小时后再进行。

  饭后马上进行激烈运动,可使正在参与胃肠部消化的血液,流向运动的肌肉等器官,因而消化、吸收机能会处于抑制状态。还可因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感;此外,运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌减少。如果激烈运动后,马上进食也会导致食欲不振消化不良等症状。一般来说,运动后半小时或更长时间的休息,再进餐比较合适。

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