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纠结选啥运动减肥?你得先搞清什么运动减哪里

2017-06-14 来源:WoW姐说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你咬牙切齿着要瘦大腿,一定要养成测腿围的习惯!对着镜子目测可不是真把式。推荐你尝试有效深蹲:站着,两腿分开与肩同宽-嘴里慢数1、2、3、4-慢慢下蹲,蹲到与地板平行状-嘴慢数5、6、7、8站起。每天这样做3-4组,每组15个。

  减手臂

  夏天敢不敢露手臂,全看掰掰肉。一定要明确减手臂的point是减脂&美化手臂线条(不是练肌肉哦),所以不妨选不太重的小哑铃或矿泉水,Start!手握哑铃-抬起手臂并尽可能贴近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天坚持做3组,一组15个哟。

  减后背

  你有所不知,肉肉后背的顽固指数甚至高于掰掰肉。一方面呢,你要有意识地随时随地挺胸、展肩、收紧肩胛骨;另一方面姐推荐你坚持一些简单的运动。膝盖保持在跨步正下方,双手放在肩膀正下方并与地面保持垂直-双手支撑地面-深呼吸、背部向上弓起-放松回到原位,眼睛平视前方。每天做3组,一组做10次,你会有欣喜的发现。

  减腹部

  我们老熟悉的卷腹、平板支撑(尤其是侧面平板)、转呼啦圈都对减腹部有效。

  姐再分享一个好法子:平躺、双腿并拢并伸直-缓缓抬起双腿并与身体成90度角-再慢慢放下双腿。这个动作看起来慢悠悠,其实炒鸡炒鸡累!每天做2组,每组15个,已经很足量了~

  再啰嗦一记,单纯练习腹部运动,很难看到效果。你得在全身减脂的前提下,有针对性地做类似楼上这样的减腹运动,才有事半功倍的效果啦。

  减臀部

  撒图,膝盖保持在胯部正下方、双手在肩膀正下方,和地面保持垂直-双手支撑地面的同时,抬起一条腿-交换抬腿。每天做30个,效果更佳哟。

  减大腿

  WoW姐建议,如果你咬牙切齿着要瘦大腿,一定要养成测腿围的习惯!对着镜子目测可不是真把式。推荐你尝试有效深蹲:站着,两腿分开与肩同宽-嘴里慢数1、2、3、4-慢慢下蹲,蹲到与地板平行状-嘴慢数5、6、7、8站起。每天这样做3-4组,每组15个。

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