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如何拉伸全身?每个部位应该这样拉伸

2017-05-19 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:右腿屈膝90°,左腿伸直脚跟离地;右手在右脚外侧撑地,左手向上延展;然后左手撑地,右手向上延展;保持30秒,换边。

  Preface''

  筋长一寸,命长一年。健康的身体应该是柔韧而有力的,每天都应该多拉伸身体,但是,如何快速拉伸到身体每个部位呢?今天推荐的17个拉伸动作,无论你是否练习瑜伽,都可以尝试一下,非常简单。

  01.主动地拉伸大腿后侧

  →站立,左脚稍微向前一步,脚踝回勾,左手去碰左脚趾尖;

  →弯曲右膝盖,右手放在右大腿上;

  →保持1分钟,换边。

  02.站立股四头肌拉伸

  →站立,左脚弯曲,左手抓左脚背靠近左臀部;

  →膝盖保持并拢,右手向前延展;

  →保持30秒,换边。

  03.前屈折叠打开胸腔

  →双脚打开与髋同宽,双手在身后十指交扣;

  →呼气,往前往下折叠;

  →保持1分钟。

  04.髂胫束

  →站立,右脚在前,双腿交叉;

  →往下折叠,左手撑地,右手延展向上;

  →保持30秒,换边。

  05.下犬式

  →来到下犬式,双手撑地,双脚踩地;

  →腹部内收,臀部向后向上;

  →弯曲左脚,拉伸右小腿和大腿;

  →保持30秒,换边。

  06.跑步弓步式

  →左脚在前,屈膝90°,右脚跟抬高,膝盖伸直;

  →双手在左腿前方交叠,打开胸腔;

  →保持30秒,换边。

  07.弓步延展和扭转

  →右腿屈膝90°,左腿伸直脚跟离地;

  →右手在右脚外侧撑地,左手向上延展;

  →保持30秒;

  →然后左手撑地,右手向上延展;

  →保持30秒,换边。

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