1)少油
高脂肪饮食易增加心血管疾病的风险、促进动脉硬化及导致肥胖，建议可多选择清蒸、川烫等，取代油炸、煎的食物，并少食用酥皮、油渍等油脂含量较高的加工食品。
2)少盐
摄取太多的钠，会增加高血压、动脉硬化、心脏病及中风的可能，每天调味的盐份不应超过一茶匙盐。
3)少糖
很多人习惯饭后一杯含糖饮料，但市售饮料含糖量高，不利体重控制，摄取过多的糖还容易会造成代谢异常及龋齿，专家建议养成喝白开水习惯较健康。
4)少热量
高热量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成热量摄取过多，所以要减少高热量食物摄取，也要注意份量是否适中。
餐餐均衡、定量食在健康
最后，提醒各位白领，除了要遵守4少塬则外，也要学习午、晚餐搭配技巧，摄取均衡营养，规划每餐食物份量，才能吃的健康：
1)一碗五谷饭
未精制的全谷根茎类含有丰富的维生素B群、维生素E、矿物质及膳食纤维等，较饱足感，且能有效预防大肠癌、降血压及便秘等。
2)一个手掌大豆鱼肉蛋类
豆鱼肉蛋类富含大量蛋白质，提供人体建造、修补组织以及调节生理功能，但应注意减少油炸品摄取，以白肉代替红肉，多选择瘦肉并去除皮脂，避免摄入过多油脂。
餐餐均衡、定量食在健康
最后，提醒各位白领，除了要遵守4少塬则外，也要学习午、晚餐搭配技巧，摄取均衡营养，规划每餐食物份量，才能吃的健康：
1)一碗五谷饭
未精制的全谷根茎类含有丰富的维生素B群、维生素E、矿物质及膳食纤维等，较饱足感，且能有效预防大肠癌、降血压及便秘等。
2)一个手掌大豆鱼肉蛋类
豆鱼肉蛋类富含大量蛋白质，提供人体建造、修补组织以及调节生理功能，但应注意减少油炸品摄取，以白肉代替红肉，多选择瘦肉并去除皮脂，避免摄入过多油脂。
健脾利湿。用于臌症后期脾胃虚弱，食欲不振，湿热黄疸，小便不利。
健客价： ￥28脸部淡斑、修复、亮肤、排斑、抗衰
健客价： ￥500增添情趣，提高性生活的乐趣，让夫妻关系更加和谐。
健客价： ￥2981.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保护皮肤，美容养颜。3.抗过敏、防辐射。4.保护心血管、降血脂、降血压。5.保护消化系统、保护眼睛。
健客价： ￥1591、轻体养肤、提神安神、清肠去脂、提升人体精神状态、2、增强记忆力、有效的抗氧化、增强免疫力3、恢复活动、复函营养、强心健体
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健客价： ￥130针对不同年龄层、性别、婚姻状况对体检的不同要求，量身定制5个年龄段10大标准常规体检套餐。
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健客价： ￥319女用私处保养
健客价： ￥298活血散瘀，温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价： ￥111、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠，肠道系统和皮肤组织等，2、提升机体的能量，促进消化，抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
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健客价： ￥239小儿氨酚烷胺颗粒：适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状，也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。 小儿肺热咳喘口服液：清热解毒，宣肺化痰，用于热邪犯于肺卫所致发热、汗出、微恶风寒、咳嗽、痰黄，或兼喘息、口干而渴。 健儿消食口服液：健脾益胃，理气消食。用于小儿饮食不节损伤脾胃引起的纳呆食少，脘胀腹满，手足心热，自汗乏力，大便不调，以至厌食、恶
健客价： ￥56
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台