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久坐族必看!瘦肚子最有效的方法

2017-05-16 来源:美胸瘦身秘笈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减少进食脂肪含量高、热量大、糖分高的食物,包括油腻的肉类、油炸食品、高热量的水果或零食、糖果类零食等,改成高纤维低热量的蔬菜与水果,与健康的豆制品。

  一、勤做腰腹部健身操

  01按摩腹部

  呈站姿或坐姿,全身放松下来,背部挺直,双手沿着下腹部的两侧开始摩擦,每次一个节拍,八个节拍一共做四次。

  按摩腹部的方法,还可以围绕着肚脐进行圆周式按摩,顺时针与逆时针各按摩50圈。

  按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

  02蹬车运动

  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

  03仰卧起坐

  仰卧起坐可以排除体内的废气,同时还能让腹部肌肉变得强健,控制腹部脂肪的增长。

  04缩腹走路法

  小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  所谓“习惯成自然”,每天有意识地进行收腹,慢慢的肌肉就会变得紧实。

  二、控制饮食

  每个人的体质不同与个人的饮食习惯不同,可能会存在一些差异,但是如果腰腹部的赘肉已经开始让你感到烦恼了,那么就要赶紧从饮食上控制一下。

  01调整进食的种类

  减少进食脂肪含量高、热量大、糖分高的食物,包括油腻的肉类、油炸食品、高热量的水果或零食、糖果类零食等,改成高纤维低热量的蔬菜与水果,与健康的豆制品。

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