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减肚子的注意了!这样做会让你肚腩立消

2017-05-15 来源:学点美白瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:侧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上手扶在肩上,保持头部与背部自然挺直,腹部发力,将上身向上向上抬高,再恢复初始状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  动作1:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上垂直抬高,同时将臀部一起抬起。

  动作2:坐在瑜伽垫上,双手向后扶地支撑身体,双腿向前并拢伸直,腹部发力,使双腿屈膝向上提高,同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。

  动作3:平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿并拢伸直,腹部发力,将双腿屈膝向上抬离地面,同时肩部离地,然后使双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。

  动作4:左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手叉腰,双腿并拢伸直且左脚侧撑地,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再恢复侧撑姿势。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  动作5:侧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上手扶在肩上,保持头部与背部自然挺直,腹部发力,将上身向上向上抬高,再恢复初始状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  动作6:左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上,手臂向上伸直,是双腿并拢伸直且左脚侧撑地,将臀部抬离地面,使身体呈一条直线,然后将右臂曲肘并向左臂内侧伸展,再向上抬高伸直。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,动作进行时,臀部要始终抬离地面。

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