1、睡足七个半小时
要说懒癌们最喜欢的运动,那必须有睡觉~为什么说睡觉也是运动呢,因为充足的睡眠不仅能一解懒病,还能瘦,在深度睡眠中,大脑会悄然分泌一种提示过饱的激素,帮助你控制一天的食欲,而在身体睡眠不足、瘦素水平降低的时候,身体会给你饥饿的反馈,让你更容易控制不住自己的食欲,自然容易发胖。
多数人在七个半小时内容易进入深度睡眠状态,而对于多梦或者失眠的人,在睡前喝一杯热牛奶对于改善睡眠质量也有很好的效果。
2.挑选健康零食
吃货之所以为吃货,那是因为纵观美食界,就没有她们不喜欢吃的,所以怎么挑选零食就显得很重要了,避免那些高油脂、高糖食物,选择坚果、牛奶、水果这些低热量零食,那么在满足口腹之欲之余,保持体型也不是不可能的。
推荐零食:坚果
大家对坚果都不陌生了,其中的高膳食纤维和活性物质对于减重有极大的好处,含有丰富的不饱和脂肪酸,属于健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、开心果、核桃等被各路减肥人士所推崇。
推荐零食:黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉可以帮助促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢。纯度较高的黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族中最不易使人长胖。
推荐零食:微波炉薯片
一想到薯片,大家脑中可能会冒出无数个不能吃的理由,高热量,膨化食品,不健康……和一般在超市买的薯片不一样,小康康在这里给大家推荐的是一款既健康,做法又简单的微波炉无油薯片,让你在一饱口福的同时,摄入较低的热量。
①先把土豆切薄片,用水洗掉附在上面的淀粉。
②滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉加热3-5分钟。
③最后根据个人口味,撒上少量的调味料即可。
3、学会正确吃饭顺序
既然都是吃,如果转换一下进食顺序,还能瘦,那么何乐而不为呢,建议按照“蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)”的顺序进食,先吃蔬菜的用意在于利用膳食纤维提高饱足感,减少接下来的进食量。
4.无聊时做做家务
唉,又要做让人头疼的家务事了,但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧大约150大卡哦,怎么样,是不是觉得没那么抗拒了呢?
在做家务的时候,还可以播放一些活力动感的音乐,这样会让做家务的过程更愉快,燃烧更多的热量,在不知不觉中,家务就做完啦。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥30分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
健客价: ¥45减肥,适用于单纯性肥胖人群。每日3次,每次2粒;饭前吞服。
健客价: ¥296轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥38降血脂,降血清胆固醇。用于冠心病或慢性肝炎所引起的高脂血症、血清胆固醇增高症。
健客价: ¥15降脂化浊,活血通脉。用于治疗高血脂症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥47活血化瘀,健脾补肾,能降低血清脂质,改善微循环。用于高血脂症。
健客价: ¥25降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥32消食,降血脂,通血脉,益气血。用于淤浊内阻、气血不足所致的动脉硬化症、高脂血症。
健客价: ¥18泻热通便,健脾益气。用于胃肠实热、脾气亏虚所致的大便秘结,腹胀纳呆, 形体肥胖,气短肢倦等症。
健客价: ¥51减肥。
健客价: ¥256奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥698硫酸氢氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并
健客价: ¥639百利达人体脂肪测量仪UM-041是利用BIA(生物电阻抗分析法),通过测量人体生物电阻抗来计算体脂肪率的,作为预防生活习惯的好帮手,将协助您做好家庭的健康管理。
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