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七种最快最有效的减肥瘦身运动,坚持去做,想不瘦都难!

2017-05-15 来源:运动减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽的瘦身功效是通过深呼吸运动可以增加体内细胞的氧气吸收量,氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

  游泳

  游泳能锻炼全身的肌肉,不但可以塑形,还可以提高心肺功能。可短时间内消耗最多的热量,对于不太会游泳人,可以用在游泳池中快走来代替,同样能达到锻炼的目的。

  跑步

  是非常好的有氧运动,慢跑动作简单,运动量也很容易调整,根据自己的实际情况,变换跑步速度,这样可以加快糖与脂肪之间的转换,让瘦身效果不易反弹。瘦身的效果更是显著,也可以选择跑步机,在跑步的过程中,注意水分的补充,

  跳绳

  跳绳可以在短时间内能消耗大量热量,是非常健康的有氧健身运动,每次跳绳至少在半小时,可以更好的起到健身的效果。

  爬楼梯

  爬楼梯对瘦身作用也有着非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候踮起脚尖,可以让小腿变得又紧又细又好看,每天走上半个小时,既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。

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  做家务

  现在很多的上班族说我没有时间运动,那就做做家务吧,也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来,比如在洗碗时稍稍踮起脚尖,这样能锻炼小腿,拉长腿部线条;拖地时两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,也可以达到瘦身目的。

  跳舞

  现在很多人都加入了广场舞,跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效地燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条,延缓细胞衰老。可以跳不同的舞蹈进行锻炼。

  瑜伽

  瑜伽的瘦身功效是通过深呼吸运动可以增加体内细胞的氧气吸收量,氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

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