流汗≠减肥，但这样做让你流的每一滴汗都带走脂肪！

　　艾玛，流汗原来不等于减肥呀，那为什么每次运动后流完大把的汗，自己会有瘦了一圈的错觉？没错，那就是错觉！错觉！！错觉！！！

　　排汗，其实是人体自我调节体温的一种方法，也就是说体温过高时，人体的水分就会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降低体温，维持人体的正常生理功能，运动是一种主动流汗的形式，流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关。

　　流汗≠减肥，这是真的吗？

　　并不是任何运动都能够燃烧脂肪，只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能。

　　为什么我们常常将出汗和减肥联系在一起？这其实是有原因的。脂肪在分解的过程中会被氧化，生成二氧化碳和水，并通过流汗、呼吸等形式排出体外。

　　运动时人的代谢能力会增强，身体内的储能物质经过代谢会变成热能，因此运动时人的体温会升高，为了保持身体的温度，人体就会自发地通过排汗来平衡体温，通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。

　　但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好，因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

　　原来平时那么拼命地运动，其实也可能白流了一身汗，并没有掉什么肉！？怎么会这样，简直要发脾气了！

　　别激动，现在知道真相还不晚，这就随小编一起探讨探讨你的运动效果小、汗白流的原因所在！

　　不按计划运动，你的汗注定是白流的！

　　如果你没有做好充分的心理准备一直做单调的运动，那你会很难坚持这条减肥的路；如果你总是等天时地利人和才去运动一下，就算你完全“湿身”，也不见得减肥效果有多好。

　　因为没有计划性的运动，你的汗水注定是白流了！

　　要是想实现良好的运动效果，你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。

　　?对策：掌握合适的运动频率，实现运动效果最大化

　　根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的运动频率是每周3-5天，推荐每天的运动量是30-60分钟。一周的运动时间上限为14个小时，如果超过这个时间限度，必须要注意给身体足够休息和缓冲的时间。

　　如果是想减肥的小伙伴，时间可以延长，每天60-90分钟，每天累计的运动时间不要少于20分钟，如果单次运动少于10分钟，那基本上达不到锻炼的效果，每次的运动时间可以根据运动强度来做适当调整，如果你选择的是较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少，但必须以不影响运动效果为前提。

　　热衷于局部力量训练，怎么高效燃脂呢？

　　有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为，对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位进行锻炼。其实，要想快速瘦下来，只针对某个部位做运动并不能达到很好的瘦身效果。

　　针对性的运动多属于肌肉力量训练，你流的汗可能很多，但燃烧脂肪的能力并不强。因为力量训练属于无氧运动，体内的供能原料是糖分而非脂肪。

　　?对策：组合好运动形式，增强运动的瘦身效果

　　想要运动减肥有明显的效果，有氧运动必不可少，有氧运动可以直接分解脂肪进行供能，进而起到明显的减肥效果，但有氧运动必须持续一定的时间，30-45分钟为佳，慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。