两大常见误区
1
扭脖子
一般长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。
2
侧扳脖子
很多人喜欢侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响,但其实这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
白领预防颈椎病应该怎么做?
仰天看地
缓慢后仰到极限,停留片刻,看地时颌尽力贴近胸部。
缩颈耸肩
上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下。
头颈侧弯
先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。
扣指拉伸
端坐,双手十指交叉相扣,翻腕并向上尽力拉伸,停留片刻。
坐立回望
端坐,左腿在上跷二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝盖并向右拉伸,头左后侧望。
颈项侧歪
身体挺直站立,把右手放在左肩上,头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。
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