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5个瑜伽动作,让你远离颈椎病和肥胖!在办公室也可以做

2017-04-17 来源:排毒养颜药膳  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所有练习倒立体式的训练,都少不了海豚式。四足跪姿,双手在肩膀正下方十指撑开平贴地板,保持直背抬起膝盖,慢慢臀部抬高向天空。

  如果你是一位上班族,需要久坐办公室。

  那么,你肯定遇到过这样的痛苦——

  屁股怎么变大了?腰怎么堆了这么多肉?

  脖子好痛好酸?

  最近没吃啥啊,怎么又长了2斤?

  这条裤子又穿不下了?

  想摆脱这些烦恼吗?

  小编珍藏的5个瑜伽动作

  一定可以帮到你!

  1、平板

  最常见的体式之一,

  四肢着地,手腕在肩关节正下方,

  手指均匀铺开。

  双脚与臀部同宽,激活双腿,

  让腹部肌肉收紧,眼睛看向指尖偏前的位置。

  保持30-60秒钟,重复2-5次。

  多撑一秒是一秒,一不小心过3分。

  2、侧板

  侧板能调动身体全部的肌肉,锻炼平衡能力,

  这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

  右手掌放在垫子上,双脚摆动叠放在一起,

  慢慢提升身体,左臂伸展向天空。

  如果觉得有难度,可以将左脚支撑,放在地面上。

  5次呼吸后,休息一下,换另一侧。

  然后重复1-2次。

  3、幻椅

  幻椅式,重点训练下半身和核心肌群。

  臀部降低,弯曲膝盖,

  双臂高举过头顶,与肩同宽。

  重心在脚后跟,膝盖不要超过脚趾。

  腹部微收,保持骨盆中正。

  眼睛看向前方,保持8个呼吸。重复10次。

  4、扭转幻椅式

  扭转幻椅式能够增强腿部的力量,

  还可刺激消化系统,调节腹部内脏治疗便秘

  双腿并拢站立,臀部缓慢向下,

  腹部贴向大腿,背挺直。

  呼气时向右扭转身体,右侧将肩膀向外打开,

  左侧肩膀垂直向下延伸,扩展胸腔。

  眼睛看向手指或者上方。

  8个呼吸后回到幻椅,再换另一侧。

  5、海豚式

  所有练习倒立体式的训练,都少不了海豚式。

  四足跪姿,双手在肩膀正下方,

  十指撑开平贴地板,保持直背,

  抬起膝盖,慢慢臀部抬高向天空。

  放松脖子,手肘慢慢撑地。

  保持8个呼吸。

  然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。

  每天花几分钟,

  练习以上这五种体式,

  什么肥胖、颈椎问题、亚健康

  都会逐渐远离你。

  还犹豫什么呢?

  赶紧练起来吧!

 

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