太极拳七字诀诠释

　　太极拳从清朝初年流传至今，已有数百年的历史，它由于具有很好的内外兼修、强身健体的功效，深受国内外人们的喜爱，被称为最好的有氧代谢运动。

　　老一辈太极拳家把太极拳运动精辟地总结为七字要诀，即静、松、稳、匀、缓、合、连。

　　静：指头脑冷静，全神贯注，以意运身，动中求静。“心静”包括两个含意。一是要专心，思想要安静集中，用意识引导动作；二是要有耐心，不可过于急躁，否则动作方向、姿势不正确，就难以学好和练好太极拳。

　　松：指全身关节要松沉，具体要求是要含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯、轻灵沉着。也就是说，在心静的前提下，用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外各部分无一处不松，尽量使身体自然舒展而不僵硬。在练拳过程中要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中，按照动作的虚实变化适度地完成动作。

　　稳：立身须中正，虚实要分明，虚领顶劲，竖颈，百会穴与会阴穴要保持上下垂直。气下沉于丹田处，行步要轻灵沉稳如猫行一般。

　　匀：打拳的速度应保持匀速，做到运劲如抽丝，动作柔和圆活，呼吸自然，深长细匀。一开一合就是一呼一吸，开与合是姿势上的现象，虚与实是内劲的轻和沉的现象，呼与吸是运动生理上的自然现象，此三者密切结合，形成了太极拳的炼意、炼气、练身三结合的内外统一。

　　缓：指练拳的动作要缓慢，只有如此才能慢中求功。所谓缓，是一种平稳中正的缓慢，肌肉和关节不是处在某一特定角度下收缩和旋转，而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。

　　合：指内外要相合，上下紧相随，周身协调，-内外一气。合包括内三合与外三合，内三合是心与意合、意与气合、气与力合，外三合是手与足合、肘与膝合、肩与胯合。太极拳强调对称协调，其规律主要有五个方面：意欲向上，必先向下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撑；上下左右，相吸相系；对立拔长，曲中求直。

　　连：指拳势连贯，连绵不断，如长江之水奔腾不息。太极拳强调“一动无有不动”，每一势的起与落须细加揣摩，到定势时必须意识贯注十分满足，做到似停非停，不能有停顿及断续之处，必须一气呵成。