您的位置:健客网 > 中医频道 > 中医疾病 > 中医骨科 > 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法!太实用了!

腰椎间盘突出症的自我锻炼方法!太实用了!

2017-03-29 来源:淄博中医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:绕环运动:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。

  1

  退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。此法最简单易行。

  2

  游泳:游泳运动也是较为适合腰椎间盘突出症患者的锻炼方法。

  3

  仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次。

  4

  引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

  5

  反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓,以双侧腰部发热为度。

  6

  腰背肌锻炼:平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分。坚持约3-5秒钟放下,反复10下,每天3次。

  7

  爬行训练:四肢呈爬行状,做弓腰、沉腰动作。将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

  8

  团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行

  9

  绕环运动:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。

  以上锻炼内容可选择性实施,次数时间取决于具体情况,运动量循序渐进,运动中有一定间歇,避免腰部过度劳累。不要连续使用腰围3个月以上,以免造成肌肉萎缩

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热门问答

健客微信
健客药房