太极拳，一层功夫一层理。

　　太极拳有层次阶段，各阶段训练重点有所不同

　　前辈们老早就跟我们这么说过了，练太极拳要循序渐进，不可躐等。

　　近年来也有很多太极拳老师，系统的阐述了太极拳的各个阶段功夫情况，以及各阶段练拳的重点。

　　虽然前辈们对太极拳的层次论说有很大差异，但往往有简单划分和详细划分的区别。

　　第一个阶段，主要训练的是骨骼、肌肉以及身法中正。这个阶段属于基础功夫，为了之后的中高级功夫打基础。这个阶段，练功要点为松活身体。通过松，将身体各个部位的关节松开、松活。

　　尤为重要的是通过身法的中正，松出丹田的感觉来。为了尽快让丹田部位松出感觉来说，首先要身法正确，感觉正确。基本要求便是：立身中正、虚领顶劲、松肩沉肘、含胸塌腰、屈膝松髋、气沉丹田二十四个字。

　　气沉丹田，为了更好更快的帮助大家做到位，找到气沉丹田的感觉，我再稍加拓展解释，要命门松平、丹田松膨。命门要上下、左右松平，丹田要放松鼓荡，久而久之气沉丹田的感觉就有了。

　　第二个阶段，主要是内气贯身。这个阶段，要求仍然是松，尤其在于丹田的松，拳经里讲腹内松净气腾然。

　　第一个阶段，是第二个阶段的基础。太极拳要求气遍身躯不稍滞，到了第二个阶段，更注重于内气的滋长，因而要继续放松丹田，让丹田内的内气加快积聚，饱满充盈。要通过太极拳螺旋劲法，引导丹田与四肢之间的内气运动。一方面帮助身体螺旋紧致，周身一体；另一方面，形成丹田与四肢的互动协调。

　　另外，丹田充盈后，继续练功深入，水满则溢。内气充盈溢出，便是气机开启。帮助人体疏通经络，增强功力，祛病强身。

　　第三个阶段，主要是心意上的功夫。当然，这个时候也要以第一第二个阶段的功夫为基础。

　　第一阶段的练拳结果，促使身体松活；第二阶段的练拳结果，进一步促使内气周遍全身不稍滞。有了这两个方面的基础，才能够达到心意空灵，才可以一窥太极拳全凭心意下功夫的境界，意到气到劲到形到。也才能够将大圈、中圈进一步练到小圈和无圈。拳练到小圈和无圈的阶段，太极拳交手中，感知迅捷、反应灵敏；应对的时候，随心所欲，举止从容。

　　松，贯穿始终

　　不管是三段功夫，或者是五层功夫，随时随地练拳都要以松为基本要求，唯一的差别是松的程度会不断地渐进，松的内涵会持续的深化——从骨肉的松，到丹田内气的松，进而到心意的松。

　　松，是方法，不是结果。

　　松，也反映功夫水平和能力。同时，松也是太极拳区别于其他功夫的重要内容。想要练好太极拳，就要很好的思考和揣摩不同阶段太极拳松的内涵。

　　学太极注意事项

　　一是锻炼时间

　　练太极之前最好喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)。

　　二是锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

　　如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

　　三是运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”。