太极拳的筑基功夫，塑形

　　什么是塑形？

　　所谓塑形，是让拳架外形更加符合太极拳动作要领规范。它是通过老师传授、自我纠正两种方法实现的。传统上把老师亲手帮学生塑形叫“捏架子”，把学生自我塑形叫“盘架子”。

　　为什么要塑形？

　　内气畅通，开合鼓荡是太极拳的中层功夫。在此阶段，内气在意识的引导下在体内有序地周流循环。初学者为了获得这种感觉，必须先在体内为内气修通一条渠道，修渠的过程就是塑形。换言之，塑形可让劲路对正，进而让内气整合周身各部件。塑形塑得越好，内气周流就越顺畅，内功就越强，这就是具有几十年太极功夫的老拳师还需继续塑形的原因之一。

　　如何塑形？

　　首先要把太极拳的动作要领烂熟于心，再根据这些要领反复检查自己。各式太极拳既有共同点，也有不同点，但大同小异。太极拳对外形的基本要求是，身法中正、沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圆裆抓地、头顶悬、目平视。为了方便学生记忆和理解，我总结了“太极拳动作要领六字诀”，即：裆要“圆”、腰要“端”、胸要“含”、臂要“延”、轴要“转”、脚要“捻”。

　　这六个字从下到上、从静态到动态，简明扼要地说明了的太极拳动作要领，易学易记，朗朗上口。当然，不同的太极拳种之间存在着细节上的差别，需要在日后塑形时留心。

　　塑形的初级阶段是老师“捏架子”。该阶段老师是主角，学生是配角；老师是主动的，学生是被动的；老师像个雕塑家，学生就像雕塑家手中的作品。大家都知道，泥塑家塑造之前，先要用钢筋搭个架子，然后再往上面绑草，敷泥，之后再捏大形，最后刻划神情。老师给学生捏架子时，步骤与泥塑类似，先把学生的骨架摆正，就像安装泥塑的钢架一样。

　　这一关很重要，决定了整个大形，要倍加注意。然后调整各个关节的松紧程度，放松学生的肌肉，用语言引导学生的思维，让学生感受体内产生的微妙变化---那形成内气的萌芽。

　　塑形的另一种方式是自我“盘架子”，即学生根据老师的要求自我纠错。这个阶段学生成为自己的主人，但是实践证明，学生往往不知道该怎样主宰自己，时常会有所反复，这几天收获蛮大，过几天又没了感觉。这种现象很正常，遇到后只有一句话“挺过去！”。

　　这里给大家推荐几点自我纠正的好方法。一是对着镜子练，可以很快发现自己的问题，再结合老师的要求去纠正自己。很多人在刚刚跟着老师学拳的时候，总觉得自己的拳架蛮标准的，和老师的一样，一旦面对镜子，很快发现会很多问题。比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病最为常见。这是因为在跟着老师练习的时候，思想上认为自己已经按照老师的要求做了，应该和老师的完全相同。

　　第二，在所有的定势时，反复检查自己按照“太极拳六字诀”反复检查对照，是否做到了“沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圆裆抓地、头顶悬、目平视”等要领。这些要领是相互关联着的，要同时体现在每一个拳势动作中。如果有一个要领没有做好，将会影响到其他动作要领的实现。例如挺胸就必然导致撅屁股。

　　三、多拍录像，反复看，找差距。

　　四，多上网看看名人影像，体会其中的味道。需要说明的是，并非每一位名人的拳都好；并非最有名的人每一个动作都好，需要辩证地看待。

　　常言说，入门引路须口授，功夫无边法自修。开始学拳时，最值得做的是找到好老师----他是一位能把拳理讲清楚的老师。就像找大夫看病一样，要找就找专家门诊，因为专家很快会给你找到病因，对症下药，让你花钱少、痛苦少。如果你图便宜找了个庸医，结果花了你的钱，耽误了你的病，还让你受了疼，回头还得再来。所以找太极拳老师时宁可多花点钱，也要让好老师把你直接带到正确的路上，否则花了几年冤枉时间和金钱也搞不明白究竟。一般来说，经过名师两、三年捏架子，每天训练3~4小时，即可达到自己盘架子的程度。俗话说“三年一小成”也就是这个意思。

　　练太极拳要“三分拳架，七分悟”

　　一谈到“悟”，似乎是说，需要“悟”的对象，不是一般事物，非有“悟”，难以参透，就像一道无形的门槛，跨越不过，就不能入室登堂。

　　太极拳的“悟”，就具有这种性质，且其难度更大，正如杨澄甫云：“非若欧西之田径赛等技，一说即明，略示便会，无精深玄妙之研究也。”(杨澄甫《太极拳体用全书》)。

　　太极拳是融“内功、气功、柔功、静功”为一体的功夫，是内家拳。既是内家拳，内里的东西无形无相，看不见，摸不着，那就必须在习练的实践中用心去体“悟”，别无他法。可以说是“三分拳架，七分悟”，离开“悟”，成不了太极。

　　“悟”，悟什么?前面说过，太极属“精空玄妙之研究”，就是要往“精深玄妙”里悟。要密切注意内里的感应，内里有了感觉，有了反应，说明内里的东西出现了；否则，就没有。太极“悟”，大有“倒吃甘蔗，渐入佳境”味道。随着开头的感觉，逐渐充分，逐渐深入，越往后越感受到玄妙、神奇，美不胜收，妙不可言。