四年前,我腰痛难忍,经CT检查,患了不轻的腰椎间盘突出症(简称“腰突症”),经牵引和理疗,症状好转不明显,于是,我再捡起曾经钟爱的太极拳,日日坚持,时时揣摩,自感拳艺日增的同时,腰突症也能控制住,四年来基本没有发作。
我是一名副主任中医师,结合医学知识和练拳经验,对腰突患者如何练习太极拳积累了一点体会,现总结发布,与有缘者交流:
1、认识腰突症:人的腰椎(俗称“算盘珠”)之间有一个象垫片一样的组织,叫椎间盘,由中心部分和外周部分组成,如果受到不当外力或者其它各种原因,中心或外周部分发生变形,向周围突出,挤压到神经,就引起腰痛或牵到臀部、腿部疼痛,这就是“腰突症”。(当然,如果变形的椎间盘不挤压到神经,则虽有突出,而没有腰痛症状。)
2、腰突症的医学治疗:除了用脱水、止痛等药物治疗和手术治疗外,物理治疗主要是平躺、牵引、红外线理疗、推拿等。其中牵引治疗作为一种重要方法受到医生和患者们的广泛推崇,它是用一种专门仪器,一头固定住病人胸部,一头固定住病人髋部,根据体重的不同进行不同力度的牵拉,使腰椎拉开,腰椎之间的距离增大,而椎间盘是一种有弹性的软组织,变形的椎间盘在腰椎拉开后就有可能恢复原状,从而起到治疗作用(当然,如果椎间盘的变形已属不可逆,则牵引无效,只能用手术治疗)。
3、腰突症患者练习太极拳的注意点:
(1)注意“悬”和“垂”:太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂,腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”,这样,就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”,起到牵引作用,因而对整个脊柱都有保健作用。
(2)注意“正”和“松”:太极拳要求立身中正和身心放松,这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起,腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血,因此,在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴(即头顶正中)与会阴穴(肛门与外阴之间)始终在一条垂线,同时,做到全身上下和精神的放松(是松而不懈,详见博文“悟太极之放松”),使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态,对腰突症和很多慢性病很有好处。
(3)注意命门后“突”:在立身中正的基础上,练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出,这样,再做好敛臀和收胯,整个腰脊就处于非常舒服的状态了。
(4)少做压腿:因为压腿能使腰脊紧张,如果不是训练有素,有可能加重腰突症状,建议少练压腿。
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