学任何东西都一样,聪明人掌握规律,一般人学姿势。学练太极拳,掌握规律非常重要,否则容易陷入迷魂阵。
(一)掌握规律:
1、中正安舒,八面支撑。
2、运劲如抽丝,迈步如猫行。
3、运劲要有折叠,进退要有转换。进步必跟,退步必撤。
4、腰为旗杆,手为旗帜。
5、其根在脚,主宰于腰(实际是胯),形于手指。练胯、腰腿间求之。
(二)主要问题:
1、概念:搂膝拗步(掌),是太极拳标志性的动作,最具有代表性。我们平时往往是搂腰,因裆打不开。一动无有不动,一静无有不静,上下相随,协调,右脚左手称“拗步”。手足到位,腰为轴,手为车轮。
2、动作要领:接手挥琵琶式。
(1)先旋腰右转,再打开手(肩肘手)成前后平衡状。
(2)重心下沉出左胯膝足,左脚跟落地。
(3)腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手,随腰落成搂膝拗步掌。
3、定型:左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远,右手与胸部同高向前一掌。
4、要领:腰要旋,并带动肩肘手;腰要沉,用上肢下沉于两腿根上(胯)使腿根处向两边胀开。前7后3为标准(矛盾桩称歇步,前3后7)。
(三)太极拳的三个阶段:
一步功夫铁牛耕地,二步功夫如履薄冰,三步功夫行云流水。
铁牛耕地,是基础功,目的达到扎实的腿功,练出的劲有弹性。24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成,以杨式传统套路为主。
(四)学习过程:
1、推手:减掉了单推,直接进入双推(四正推手),掤捋挤按,达到浑圆的弹簧劲(掤)即向外撑的劲。
2、做好开合、劲的均匀,最难匀,特别是转弯处断续。合(收)时,百会、会阴上下一条线;开(出)时,中轴线变粗,向外膨胀。
3、传统的练法,从推开始(3年)——对拔(3年)——浑圆(3年)——虚无(1年),太极10年不出门。实际上方法恰当,直接进入浑圆阶段,不需要3年,进入虚无阶段。
4、每个人起步有高低,不要一下子期望过高,只与自己比、与最接近的人去比较。
5、求实态度,不唯名人唯真理,太极拳不在架式在气势,不求形骸似,但求神意足。
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