初学太极拳，掌握五大动作要领，效果才能更好

　　1、意念引导动作

　　意念引导动作是指在练习太极拳中通常所说的"用意"，指全身放松，毫无拙力，不使肌肉紧张，用意念调动肢体运动。一般来说，初学时把注意力集中于记忆动作的路线和要求，练习前通过想象动作作好"用意"的准备，练时习用意念引导肢体循着规定的路线运动，并用意识检查动作是否合乎要领，一经查觉不合处，及时进行纠正。把"用意"这一要求贯串于整套太极拳练习的始终。前辈们所说的“神为主帅，身为驱使”、“意动身随"就是这个意思。

　　2、注意放松，不用拙力

　　这里所讲的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲。在练习中，要求人体的脊柱按自然的形态直立起来，使头、躯干、四肢等部分进行舒松自然的活动。

　　太极拳姿势要求上体正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。它所用的力，是维持姿势的正确与稳定而自然的力，也就是我们常说的“劲”。两臂该圆的，就必须做到圆满；腿该屈的，就必须屈到所要求的程度。除按照要求所用的力量之外，其他部位肌肉要尽量放松。当然，初学时比较难掌握“力"的界限，所以首先应注意放松，使身体各个关节都舒展开，避免紧张，力求圆活。然后由“松”再慢慢地使力量集中起来，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调的要求。

　　3、上下相随，周身协调

　　太极拳是形意结合的运动。有人说，打太极拳时，全身“一动无有不动”；又说，练拳时全身“由脚而腿而腰总须完整一气"。这些都是形容“上下相随，周身协调”的。

　　初学太极拳的人，虽然在理论上知道许多动作要以腰部为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但因为意念与肢体动作还未能合一，想做到周身协调也是有困难的。所以，最好先通过单式练习(如单练“起势"“云手”等)，以求得躯干与四肢动作的协调，同时也要练习步法(如站虚步、弓步以及移动重心、变换步法等)，以锻炼下肢的支撑力量和熟练地掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习，使步法的进退转换与躯干的旋转、手法的变化相互配合，逐渐地达到全身既协调而又完整，从而使身体各个部位都得到均衡的锻炼与发展。

　　4、虚实分清，重心稳定

　　初步了解了太极拳的姿势、动作要领后，紧接着要注意动作的虚实和身体重心。因为每一个招式的连接，位置和方向的改变，都需要步法的调整和重心的转移。在锻炼中也要注意身法和手法的运用，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，做到式断意不断，一气呵成。如果虚实变化不清，就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病。

　　太极拳的动作，无论怎样复杂，首先要把自己安排得舒适，这是太极拳“中正安舒”的基本要求。凡是旋转的动作一应先把身体稳住再提腿换步；进退的动作，先落脚而后再慢慢地改变重心。同时，身体做到了沉肩、松腰、松胯以及手法上的虚实，也会帮助重心的稳定。这样练习日久，动作无论快慢，都不会产生左右摇摆、上重下轻和稳定不住的毛病。

　　5、呼吸自然

　　练太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促。这也是无论体质好坏，年龄老幼都可以练习太极拳的原因。人们无论做任何体育活动，机体需要的氧都要超过不运动的时候。在练习太极拳时，由于动作轻松柔和，身体始终保持着缓和协调，所以用增加呼吸深度就可以满足体内对氧气需要，对正常的呼吸影响并不太大。

　　初学太极拳的人，首先要注意保持自然呼吸，在打拳时，练习者应按照自己的习惯和当时的需要进行呼吸，该呼就呼，该吸就吸，动作和呼吸不要互相约束。动作熟练之后，可根据个人锻炼体会的程度，毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。例如：做“起势"的两臂慢慢前平举时要吸气，而身体下蹲、两臂下落时则要呼气。这种呼吸方式是根据胸廓张缩和膈肌活动的变化，在符合动作要求与生理需要的基础上进行的。这样能够提高氧的供给量和加强横膈膜的活动。但是，在做一般起落开合不很明显的动作时，或在以不同的速度练习、不同体质的人练习时，动作与呼吸的配合不能机械勉强，要求一律。否则违反了生理自然规律，不仅不能得到好处，反而可能造成呼吸的不顺畅和动作的不协调。