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轻松学会三招肩周炎运动锻炼方法

2017-03-07 来源:蒲城县中医医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎常因肩部慢性劳损、年老退变或损伤,引起肩部软组织急、慢性无菌性炎症反应而发病,或因年老体虚,气血不足,肝肾亏虚,正气下降,再加复感风寒湿邪,使肩部气血凝滞,筋脉得不到气血的滋润营养,导致经脉拘紧不畅而发病,也有无任何诱因而发病者。

  肩周炎是中老年人的一种常见病,因其多发生在50岁左右,又称“五十肩”。中医认为肩周炎多为肩部受风寒而致,故又称为″漏肩风”。

  肩周炎常因肩部慢性劳损、年老退变或损伤,引起肩部软组织急、慢性无菌性炎症反应而发病,或因年老体虚,气血不足,肝肾亏虚,正气下降,再加复感风寒湿邪,使肩部气血凝滞,筋脉得不到气血的滋润营养,导致经脉拘紧不畅而发病,也有无任何诱因而发病者。治疗要以预防为主,患病前应注意保暖和颈肩部功能锻炼。如已患病则更要加强防护,必须进行适当的运动以防止粘连。急性期可采用热敷、针灸、理疗或封闭等治疗以解除病人疼痛。慢性期主要表现为肩关节功能障碍,以功能锻炼、刮痧、针灸、推拿为主进行治疗。下面介绍几种运动锻炼方法:

  1、搭肩法

  患侧上肢上抬,手伸向对侧肩上,尽力触摸到对侧肩胛以下,然后手指固定,肘关节做上下运动20~30次,并尽可能向上抬高。

  2、划圈法

  患侧上肢手臂通过头顶触摸对侧耳下颈肩部,以肩关节为轴,手臂绕头部做逆、顺时针划圈旋转各20~30次。如果粘连严重,手臂不能举过头顶者,可先触摸同侧耳及头顶开始,逐渐锻炼,直至伸向对侧耳下。

  3、甩臂法

  前臂伸直,尽量上举抬高,在最高处时用力向后将前臂甩向背脊部,锻炼肩关节的背伸功能。亦可由前向后用力甩动前臂,一般甩30~50次,能够很好的消除粘连。

  注意:以上三步可连续运动,即搭肩后,前臂绕头划圈并上举,然后用力向后背伸甩,以锻炼肩关节的內收、上抬、外展和背伸功能。

 

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