在美国曾经有人做过这样一个实验,让40—60岁的男性每次步行40分钟,每周四次,连续坚持20周之后,发现个人平均血液粘度上升了30%,体重平均减少2.3千克,皮下脂肪厚度平均减少了15毫米,安静时的脉搏数减少,心脏功能得到显著改善。
轻松变瘦是多少人梦寐以求的事。然而,变瘦又没那么容易,对于不想运动的人,更是不容易。现在,鸽子告诉你一个方法,不需要剧烈运动,就能轻松消脂减肥。
竞走法:
这个方法适用于很多场合,比如上班路上,吃饭、上厕所、回家、买菜、逛街等,只要不是需要优哉游哉方式走路的场合,都可以采用此法。
具体方法:
走路的时候腰背挺直,抬头挺胸,腹部使力收缩,臀部使力上提,步伐频率要高,最好在每分钟100步左右,长距离的走路,如果每次都在2千米左右那就最好了。
这样走,不但能锻炼背部肌肉,还能够最大限度拉伸腿腹部,促进脂肪的代谢,达到瘦腿、瘦腹部、瘦背的效果。长期坚持,还有助于降低患高血压、糖尿病、心脏病等疾病的概率。
脚尖前进法:
这个方法童颜适用于所有的场合,甚至办公司也可以。只要走路,都可以脚尖先点地。
具体方法:
走路的时候,腰背挺直,抬头挺胸,腹部使力收缩,臀部使力上提,两脚前后距离保持在30Cm左右走路,脚尖先点地,如果无人的情况下,还可以双手举向天花板,做伸手状,并且两手掌合并,掌心相对。此时还可以停下来,让脚尖点地保持1分钟。如果不方便举手的情况下,可以不做这个动作。
这个方法同意很锻炼腿部、腹部、手臂的肌肉。特别适合饭后运动,有助于消化。
若想通过此法来轻松减肥,改善身体的健康状况,那就一定要坚持做下去。三天打鱼两天晒网的走路是绝对不会有什么好的效果的。虽然刚开始我们会觉得比较辛苦,只要我们坚持下来之后,就不会觉得那么累了,还会越走越轻松,慢慢地养成习惯,就会在平时不自觉的多走路,每天都在无形中锻炼减肥,那以后还用经常把减肥挂在嘴边么。
建议前期可以先适当地进行一下热身运动,逐渐提高距离、速度,由短时间的锻炼逐渐延长时间,给身体一个适应的过程。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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健客价: ¥178有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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