1、注意二多三少
“二多”是多蔬果、多高纤,“三少”是少加工食品、少调味品、少油脂。高纤蔬果能帮助肠道内有害的物质排出,蔬果中的膳食纤维又可增加饱足感,控制体重。常吃加工食品、调味料以及高脂肪食物,血中胆固醇会过高,并且造成配胖。
2、细嚼慢咽
吃饭的时候要将速度放慢,细嚼慢咽就能帮助消化。另外,吃饭前喝一碗汤,可以帮助您消化作用进行得更好,同时也能够提供饱足感,有效减少脂肪的摄取量。
3、8点后不要进食
最好的消化时段是在晚上八点之前,并且睡前禁食。如果吃完食物后立刻上床睡觉,食物就难以在胃肠中消化,不仅会造成肠胃消化系统紊乱,也很容易造成消化不良,使得多余的营养囤积在体内,无法被消化、代谢,成为肥厚的脂
肪。
4、养成吃早餐的习惯
为了怕胖而不吃早餐的人,反而会使过多的脂肪囤积到腰部与腹部。因为不吃早餐,会让人体的基础代谢能力慢慢下降,很容易导致脂肪与营养素不容易在体内消化。
此外,吃过早餐后,身体就有足够的能量进行新陈代谢,体内的多余脂肪也比较容易被代谢掉。
减重期间早餐的选择也要仔细考量,建议以五谷杂粮作为主食,取代精致的米饭或面包,另外还可以加入鸡蛋和牛奶补充蛋白质。
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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