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骨质疏松要补钙 推荐五种钙源

2016-03-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松是老年人常见的疾病,多是由于缺钙引起的,但是专家提醒,在补钙的同时我们一定要积极的治疗,那么如何补钙最有效呢?下面就为大家介绍一些日常含钙量较高的食物。

  骨科专家指出,骨质疏松的情况在中年女性当中是很常见的,这个如果是属于缺钙造成的,应该及时在医生的指导下进行治疗,一般需要坚持用药。此外,在日常生活中,多吃一些具有补钙效用的食物,可以起到辅助补钙的作用。

  1、燕麦

  燕麦是谷类粮食当中钙含量最高的食物了,对预防缺钙有很好的作用,如果把燕麦和黑芝麻一起熬粥,补钙的效果会更好。女性朋友不妨一试。

  2、泥鳅

  泥鳅,很多人可能不敢吃,或者没吃过。在同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐,是将泥鳅和豆腐这两种含钙丰富的食材合二为一的做法,是不错的补钙佳肴。敢吃泥鳅的朋友,不妨试试。

  3、蔬菜

  日常生活中,有不少绿叶蔬菜的补钙效果都不逊色于牛奶,比如苋菜、小油菜等,它们的钙含量都超过同等重量的牛奶。此外,专家表示,蔬菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。吃蔬菜的时候,用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  4、榛仁

  坚果也是补钙的选择之一,榛仁在各种坚果中的含钙量最高,能够满足成年人一天的钙需求量。需要注意的是,坚果类食品的热量和油脂含量普遍偏高,每天一小把即可,不可多吃。

  5、豆制品

  豆制品也是补钙很好的选择,比如经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量就相当高,小香干的钙含量是水豆腐的7倍。喜欢吃豆制品的朋友,平常可以适当选择。

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