春季踏青放风筝 有利于保护颈椎健康

　　怎么保护颈椎呢?怎么预防颈椎病的发生呢?下面为大家介绍了缓解颈椎病的一些措施，当然这些只能起到缓解的作用，如果病情严重，那么一定要到正规的医院进行治疗!

　　喜欢玩手机的“低头族”们，对于有颈椎病的“低头族”们，周末到郊外放风筝，不仅能放松心情，放风筝还可以让颈椎病远离“低头族”。放风筝时需要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。

　　通过放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

　　放风筝时，眼望天空，头向后仰，还可使颈项部的肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，促进颈椎病的康复。放风筝时，因为要关注风筝的动向，眼睛要往远处看，对习惯了看电脑和手机的“低头族”来说，也有很好的调节眼睛的作用。而且放风筝的地方是在开阔之处，空气清新，令人心旷神怡。这是不是一举两得呢?

　　保护颈椎要做好6件事

　　1，做好颈部保暖

　　颈部受凉之后导致血管的收缩、组织僵硬，会加重颈椎病的症状。所以，在初春时节，我们一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，还可以每天用暖水袋装40到50摄氏度的热水，放在颈后部热敷，每天做2次，每次20分钟，加强局部血液循环，达到消炎止痛之效。

　　2，保持颈椎自然生理弯曲

　　长时间的低头和高枕是导致颈椎生理弯度改变，形成病变的重要原因之一。为此，我们应该把枕头做得矮一点，窄一点，质地硬一点。仰卧睡眠，枕头要达到自己的一拳高，宽度与颈部长相当。注意，要把枕头放在颈后部，而不是放在后脑勺上。如果侧卧睡眠，最好枕头高度为12厘米左右，睡眠的时候健侧在下面，患侧在上面。

　　3，保持颈部平稳

　　如果某段时间颈椎很不舒服，就不要参加长时间的步行和跑步了，否则椎间盘周围韧带受振动挤压出现水肿，从而加重病情。左右转头的时候，尽量慢一点。

　　4，颈部按摩

　　用手掌小鱼际，在颈后揉按、拍打，也可以用五指沿着颈后部上下捏颈椎，左右手交替进行，再用双手积极揉搓颈枕部，最后按摩风池穴和大椎穴。每次20分钟，每日2次，能舒筋活络、缓解肌肉的痉挛。

　　5，自我拍肩

　　患者自然站直，两脚跨开同肩宽，用双手交替拍打肩胛与颈椎交界处，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法对于神经根型颈椎病有很好疗效。

　　6，每天坚持做颈椎操

　　颈椎病患者每天早晚坚持各做一次颈椎操对缓解症状有效。

　　a，下颌画圆。患者端坐，双手放在腿上，下颌向前伸，画圆，连续18次。然后反方向再画圆18次。

　　b，用头写米字。患者用头的摆动写米字，连续写10个，笔画动作幅度大一点，但是速度慢一点。