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这么吃减肥效果真的很好!

2016-03-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在的减肥方式五花八门,节食减肥、抽脂减肥、运动减肥,一些方式对于毅力不强的肥胖患者是难以坚持的。所以应该注意自己健康的饮食习惯,从食物入手。一些食物经常的吃,是有利于减肥的,下面就一起看看吧!

  1.低GI主食

  注意控制自己的热量,降低脂肪的含量。GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。

  当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

  2.优质蛋白质+蔬菜

  吃一些蔬菜,也是有利于减肥的。蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

  另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。

  3.低糖水果

  吃一些水果,清除肠道,效果不错。水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

  减肥应该注意合理的方式,经常的吃一些健康的食物,吃一些利于消化的蔬菜,便于清除肠道。注意这些饮食,这是减肥效果不错的。想要减肥,就从吃开始吧!

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