节后减肥应该注意什么
1、适当吃些粗杂粮,这样可以有效增加饱腹感
我们说节后减肥要控制饮食,这里说的并非是一味地减少饮食,而是要适当的调整饮食结构。节后几天,尽量避免在外就餐,逐步减少肉类、油脂类摄入,主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面,有时可吃一些有助易消化的粥,如杂粮粥,淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等,这类食物与精细主食相比,含有丰富的膳食纤维,有利于保障消化系统正常运转。”
其次,多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品,它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。潘丹峰主任说膳食纤维除了有助于肠道蠕动外,还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收,可降低血液胆固醇的浓度。
此外,有不少人表示,由于七天时间,胃部习惯了大量进食,突然减少饭量,容易产生饥饿感。“吃粗粮、蔬菜同样能解决这一问题。同样的份量,但粗粮比普通主食能够增加饱腹感。从而起到减少食物摄入的作用。”
2、每天坚持运动,并增加运动量,可快速消耗积聚脂肪
当你学会了控制饮食,还要知道运动也是必不可少的。每个人可根据自身情况,选择一一些适合自己的有氧运动。例如,年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等,强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、太极、广场舞等,运动强度不宜过于激烈。
以上小编告诉了大家节后减肥应该注意什么,相信很多人在过完年后体重都有所增加,这对于想要瘦身的妹子来说是一个非常不好的消息。再过段时间就是女生拼身材的季节了,所以如果不想被别人比下去的话趁现在还没到露肉的时候,就赶快抓紧时间减肥吧!
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