多做跳跃运动防骨质疏松

2015-10-31 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质疏松是老年人朋友常见的一类疾病，随着年龄的增长，骨密度会逐渐的下降，骨质疏松的最常见的危害就是容易发生骨折，那么有什么方法可以预防骨质疏松呢?下面就为大家介绍预防骨质疏松的方法，供大家参考。

　　1、合理的饮食，保持营养均衡

　　骨质疏松症病人应多食富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品等，尽量减少富含磷质的食物如肉类及可口可乐。应戒除烟酒嗜好，因酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D的摄取，还抑制维生素D的活化，酒精还有直接抗成骨细胞的作用，酒精性骨质疏松症伴有极其显着的骨小梁断裂。吸烟会加速骨质的吸收，女性吸烟者的停经年龄较早，常易发生厌食和肺功能受限。此外，吸烟可加速雌激素灭活和分解。

　　2、要有意识的适当户外活动，这是防止骨量丢失的一个重要环节

　　通过运动，骨的生长可能得到调节，特别是可预防不活动引起骨丢失，并能改善肌肉的灵活性，从而可以减少跌倒的机会及其不良后果。同时可有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。多晒太阳，每天保证15至60分钟的户外运动，以增进体内的维生素D，帮助钙的吸收，强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确坐姿和走姿，不要经常采取跪坐的姿势，以免加重骨骼负担。

　　3、需要谨慎意外滑倒

　　如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室内要有足够的照明，跨越台阶应小心，避免乘坐无扶手的汽车。下蹲时腰背要挺直，避免举重物，并注意定期进行视力检查。

　　多做跳跃运动，有效防治骨质疏松

　　研究发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后便可使骨密度增加;最容易发生骨折的髋部，其骨密度能增加3%。研究者认为，这是由于在做跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。专家们告诉人们，妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，中老年男性也宜尽早多做跳跃运动，并随着年龄的增长长期坚持下去。如此便可大大增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。因此，有效防治骨质疏松，可以多做些跳跃运动。

　　一些中老年人为了防止发胖，采取了严格的节食措施。过度节食减肥虽然可以丢失脂肪，但同时也丢失了宝贵的骨质，容易引起骨质疏松症。因为脂肪与雌激素的生成密切相关，而雌激素对减少骨质的丢失有其重要作用。所以，过度节食减肥会留下导致骨质疏松症的隐患。

　　跳跃运动是防治骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。跳跃方法也很简单，找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，双足蹦起，上下跳就行了。倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。