一、要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳动作的不规范容易使身体各部位用力不均,造成关节、肌肉拉伤。中老年太极拳练习者已经过了体育技术学习的“敏感期”,学习时容易出现动作变形,长期得不到纠正,就会形成错误的技术动作定型。所以,最好有专业教师进行系统指导,让动作尽可能规范。
有条件的还可以把自己练习时的动作录像,和规范动作比较,及时纠正错误动作。也可以通过照镜子、看影子等方法进行动作纠正,练习者之间还可以相互指正。
二、要想动作规范,还要掌握正确的练习方式。最好首先学习基本动作,如手法的掤、捋、挤、按在原地练习,再结合步法进行行进间的练习。同时还要进行基本功的练习,如上步退步、重心移动,等到步法移动能够平稳后再结合上肢动作进行单个技术的练习。技术动作熟练的可以采用分段、分组合与整套等方法交叉进行练习,逐组合、逐段地掌握规范的技术动作。
三、合理安排运动次数。陈青建议,太极拳练习最适宜的次数是每周3-4次,对于腿部已经有损伤的中老年人来说,最好隔一天练习一次。
四、别忽视练习前的准备活动和练习后的整理活动。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态,让人感觉到运动轻松自如,提高动作准确性。练习后的整理活动能有效地消除乳酸堆积,有利于消除疲劳,整理活动应该从小腿抖动、拍打开始,然后放松大腿,以促进静脉血液回流。腿部有损伤的要特别注意对腿部和膝关节的按摩,按摩手法应该是先重后轻,使运动状态下的肌肉逐渐恢复到安静状态。
五、练习当中有适当的时间间隔,以达到合理的运动量。运动量过大也容易造成肌肉、关节损伤。所以,每次练习当中要有一定的间歇时间,状态好时可以适当缩短间歇时间,每次整个健身活动的安排应该是“两头松缓、中间紧凑”,即准备和结束阶段的运动量相对小一些,练习中间可以适当加大运动量。
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健客价: ¥28.8镇惊清热,涤痰消积。用于小儿急惊,手足抽搐,角弓反张,食积痞满,内热咳嗽等症。
健客价: ¥22温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥78温中散寒,理气止痛,和胃止呕。用于阳虚胃寒所致的胃痛。症见胃痛绵绵,畏寒喜暖,泛吐清水,神疲肢冷,慢性胃炎、胃及十二脂肠溃疡见上述症候者。
健客价: ¥17益气解表,疏风散寒,祛痰止咳。用于身体虚弱、感受风寒所致感冒,症见恶寒发热、头痛鼻塞、咳嗽痰多、胸闷呕逆、乏力气短。
健客价: ¥8适用于敏感菌(不产β内酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染等。
健客价: ¥9.5补肾壮阳,益髓填精。用于肾精亏损,性欲减退,阳痿早泄,夜尿频多,腰膝酸软,畏寒肢冷,白发脱发等症。
健客价: ¥330补肾壮阳,养血,填精。用于肾阳虚损,阳萎早泄,性功能衰退。
健客价: ¥198补肾壮阳,益髓填精。用于肾精亏损,性欲减退,阳痿早泄,夜尿频多,腰膝酸软,畏寒肢冷,白发脱发等症。
健客价: ¥66辛凉解表,清热解毒。用于风热感冒,发热头痛,咳嗽口干,咽喉疼痛。
健客价: ¥40清热化痰,宣肺止咳。用于外感风热所致的咳嗽,症见发热、恶寒、胸膈满闷、咳嗽咽痛;急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作见上述症候者。
健客价: ¥13温补气血。用于气血两虚,面色苍白,气短心悸,头晕自汗,体倦乏力,四肢不温,月经量多。
健客价: ¥28活血化瘀,消肿止痛。用于瘀血阻络所致的骨性关节炎、软组织损伤,症见关节肿胀、疼痛、活动受限。
健客价: ¥17.8清热宣肺,化痰止咳。用于感冒咳嗽。
健客价: ¥14清热泻火解毒,化瘀凉血止血。用于火毒血热所致的身热烦躁、目赤口疮、咽喉牙龈肿痛、大便秘结;咽炎、扁桃体炎、牙龈炎见上述证候者。
健客价: ¥19适用于治疗全身强直阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。
健客价: ¥32解表化湿,理气和中。用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒,症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻;胃肠型感冒见上述证候者。
健客价: ¥9疏散风热,清热利湿,宣通鼻窍。主治风热犯肺、湿热内蕴所致的鼻塞不通,流黄稠涕;急、慢性鼻炎,副鼻窦炎见上述证候者。
健客价: ¥18