轻盈一夏 夏季如何减肥瘦身

　　降食欲

　　到了冬天就会特别想吃东西，因为胃里暖暖的就才会不怕冷。如果你觉得自己吃的太多食欲太好的话，就应该克制一下啦。可以试试按着颞鄂关节。吃东西的地方摁着这个地方，同时每口食物都嚼几十次再下咽，保证能帮你降低食欲哦。

　　做些小运动

　　其实冬季非常容易瘦身，因为为了抵抗寒冷，本身就会消耗很多能量，只要稍加运动就能让身体变得轻快了。到了冬季你就不需要每天花大量时间运动了，寻找一个简单的小运动，每天花十几分钟锻炼一下，就能达到保持体形的效果。

　　拍打腰部

　　每天花一些时间拍打你的腰部就能达到瘦腰的效果。首先身体站直，双手并拢弯曲，好像手里握了苹果那样，收小腹，然后轻轻拍打对你的腰部，每天坚持五分钟。只要短短的时间就能促进腰部的脂肪分解，达到瘦腰的效果。

　　腿部瘦身

　　经常坐办公室的人，很少有时间锻炼。其实有很多运动就不用很大的场地，在办公室也能做运动。坐在椅子上把你的脚抬高至和你的头顶保持同一水平面。按摩腿部，或者有空经常拍打小腿肚，能促进血液循环，达到瘦腿的效果。

　　瘦手臂

　　不想等到夏天一穿短袖就露出你的拜拜肉吗？那就现在开始动起来吧。高举你的双手努力向上提，然后转动你的双手，在头顶上绕圈。一定要坚持下来。效果很好，不仅能瘦手臂，还能瘦背肩膀等地方，一个简单的动作可以瘦整个上半身哦。

　　有选择的吃美食

　　冬天人们最喜欢的事情就是吃美食，当然冬季吃火锅是不二选择，但是吃火锅又怕胖？其实不用担心，有这么几款火锅吃了也不会胖。日式海鲜锅就是不错的选择，海鲜锅的热量比其他锅底要低，吃起来也很有满足感。

　　泡澡按摩

　　冬天最舒服的就是泡澡了，既舒适又能让你瘦何乐而不为呢？用热水泡个舒适的澡，擦干后再给自己开个全身按摩吧，局部的刮痧能帮助你局部瘦身，用刮痧板在你想瘦的地方从上往下刮。这样比较不容易堆积脂肪，简单效果好。

　　tips：夏季减肥运动原则有哪些

　　运动减肥的原则一：坚持有氧运动。

　　因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。

　　有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

　　运动减肥的原则二：达到中等运动强度。

　　控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

　　运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能。

　　这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

　　运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方。

　　运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。