表不同年龄人群维生素D推荐摄入量和能耐受最大量表维生素D(国际单位/天)
人群
推荐摄入量
上限
0~6月龄
400
1000
6~12月龄
400
1500
1~3岁
600
2500
4~8岁
600
3000
9~13岁
600
4000
14~18岁
600
4000
19~30岁
600
4000
31~50岁
600
4000
51~70岁(男)
600
4000
51~70岁(女)
600
4000
>70岁
800
4000
孕妇/哺乳(19~50岁)
600
4000
有记载成人维生素D中毒的量是每天服用60000国际单位,由此可见,维生素D是相对安全的营养补充剂,不太容易过量中毒。
维生素D属于脂溶性维生素,因此建议随餐服用,食物中的油脂能促进它的吸收。目前国内婴幼儿维生素D补充剂多以软胶囊的形式存在,需要剪开胶囊将维生素D挤到小勺里,然后用勺一点点喂给宝宝吃。有的说明书可能会建议直接挤进婴儿嘴里,我不推荐这样做,因为万一家长没拿稳,胶囊壳容易掉进宝宝嘴里,万一堵在气道会引起窒息。也有家长图省事,直接把胶囊里的维生素D挤进奶瓶和配方奶一起喂,这种做法我也不推荐,因为脂溶性的维生素D容易粘在奶瓶壁上,宝宝吃不到完全剂量的维生素D。
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