备孕课堂：听说男人也要补充叶酸？

　　备孕课堂：听说男人也要补充叶酸？

　　很多女性朋友都知道，要孩子之前应该适当的补充叶酸。但是，男人在要孩子之前，是不是也要补充叶酸呢？经过科学家研究得出：男性在生育之前，也应该适当补充叶酸。那么为什么要补充叶酸呢？下面给大家解释一下原因。

　　孕补叶酸很有必要

　　叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。

　　备孕期男性也需要补叶酸吗?

　　在女性备孕饮食原则中，孕前补充叶酸，是非常重要的一项，备孕路上的男性是否也需要补叶酸呢？答案是肯定的，男性在备孕期间也需要适当补充叶酸。补叶酸并不是备孕女性的"专利"，作为繁衍后代的另一半，父亲对孩子将来的健康也有至关重要的影响。

　　男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，孕前男人补叶酸是很有必要的。

　　备孕男性如何补叶酸?

　　对于男性来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722-1500微克，精子危险系数会降低20%-30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。

　　未准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入含丰富β-胡萝卜素、锌等的营养物质，可以更好提升未准爸爸精子的数量和质量。而适当补充维生素B6，则可以帮助备孕夫妻培育健康宝宝哦。

　　怎么补充叶酸

　　一、吃点含叶酸的水果

　　如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。

　　二、吃点含叶酸的蔬菜

　　如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

　　三、吃点含叶酸的食物

　　如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄

　　四、到各大药房买点含叶酸的叶酸片吃即可。